Делайте эти 7 простых действий, чтобы не стать ночным "зомби" с инфарктом
Врачи дали несколько действенных советов, как справиться с бессонницей. Они объяснили, что хронический недосып может спровоцировать ряд серьезных проблем: депрессию, сердечную недостаточность, ожирение, диабет и даже инфаркт. Об этом пишет Общественная служба новостей.
"Хроническая бессонница длится больше трех месяцев, и ею страдает около 5-10 % населения. Эпизодические нарушения сна могут быть связаны со сдачей экзаменов, собеседованием или результатом какого-то печального события в жизни".
Как быстрее засыпать
- Не ешьте перед сном. Иначе организм будет заниматься перевариванием пищи, а не сном.
- Ложитесь спать до 22:00. Именно тогда запускается процесс восстановления организма.
- Перед сном выходите подышать свежим воздухом и обязательно проветривайте помещение.
- Купите эфирное масло лаванды. Нанесите его на себя или на подушку.
- Не сидите в телефоне перед тем, как отойти ко сну.
- Помочь могут медитации.
- Выпишите на бумагу то, что вас беспокоит.
"Попробуйте в течение пяти секунд сделать вдох и такой же выдох. Подышите так хотя бы минуту. Или, к примеру, перед сном вы можете представлять в своем воображении то, что будет вас сопровождать, расслаблять и радовать", - отметила психолог.
