Как избавиться от жира на животе, изменив питание
Диетолог Майкл Мосли утверждает, что избавиться от жира на животе можно путем коррекции питания. Его основные рекомендации включают:
![Как избавиться от жира на животе, изменив питание](/media/main_photos/2024/03/24/еда.jpg.877x493_q85_box-0,238,1079,845_crop_detail_upscale.jpg)
Исключение продуктов с высоким содержанием сахара: Сахар вызывает скачки уровня сахара в крови, способствуя накоплению висцерального жира на животе. Рекомендуется отказаться от сладостей, газированных напитков и продуктов с содержанием сахара более 5%.
Ограничение обработанных углеводов: Белый хлеб, макароны и другие обработанные углеводы быстро повышают уровень сахара в крови, способствуя накоплению жира на животе. Рекомендуется заменить их на цельные злаки, такие как киноа и бурый рис.
Употребление продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки: Белок и клетчатка помогают поддерживать сытость и уменьшить тягу к сладкому. Рацион следует дополнить нежирным мясом, рыбой, бобовыми, фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами.
Личный план питания Майкла Мосли включает следующие блюда:
- Завтрак: грибной омлет с квашеной капустой;
- Обед: куриный салат с куркумой;
- Ужин: красная рыба с брокколи.
Эти продукты обладают высоким содержанием белка, клетчатки и других питательных веществ, способствующих поддержанию здорового веса и уменьшению жира на животе.