Как сохранить здоровье, если у вас сидячий образ жизни: советы остеопата
На работе сидите за компьютером, дома – за ноутбуком? Такой образ жизни плохо отражается не только на осанке, но и на здоровье в целом. Как помочь себе, рассказывает остеопат клиники “Наедине” Никита Колышницын.
Какие основные правила должны соблюдать люди, чья работа связана с длительным сидением?
- Всегда нужно помнить, что движение - это жизнь. Поэтому во время работы нужно делать небольшие перерывы, чтобы размять ноги: просто прогуляться по коридору, сходить в ближайший магазин, если позволяет время. Также в офисе можно попробовать сделать какое-нибудь упражнение. Например, не спеша напрягать мышцы рук, считая до девяти, увеличивая напряжение до максимального к счету “девять”. За это время нужно прочувствовать, насколько сильно сжаты все мышцы. На счет “десять” нужно расслабиться. То же самое упражнение можно сделать и с мышцами ног, спины, груди и живота. Хорошо снимают напряжение в мышцах наклоны в сторону шеи и всего тела. Кстати, вы можете стать инициатором “пятиминуток” в офисе, во время которых все будут делать легкие физические упражнения.
Еще один эффективный совет - не торопитесь после сидячей работы сразу идти домой и ложиться на диван. Прогуляйтесь немного пешком, подышите свежим воздухом. Считается, что полезно ходить 10 000 шагов в день. Конечно, вечером уставшим людям быстрее хочется добраться до дома, но можно выйти раньше на одну остановку, например, и немного пройтись. Кроме того, что вы разомнете ноги, еще и взбодритесь на свежем воздухе. И, возможно, дома вас не сразу потянет “на боковую”.
Кстати, о сне. Наверняка, есть и тут определенные рекомендации?
- Конечно. Для здоровой спины нужен здоровый сон в удобных положениях. Прежде всего, необходимо обратить внимание на подушку. Сейчас огромный выбор, поэтому следует ориентироваться на свои ощущения - она должна быть удобной именно вам. Если выбирать между высокими и низкими, то советую ту, которая будет немного ниже, чтобы не перегибать шейный отдел позвоночника.
А что по поводу рабочего стула или кресла?
- К этому вопросу нужно подходить очень серьезно. Прежде всего, необходимо научиться правильно сидеть, чтобы вес распределялся на седалищных буграх. Не следует скрещивать ноги. Также нужно слегка вытягиваться вверх, но без напряжения.
Что касается стула и кресла, то важно обращать внимание на эргономику. По высоте они должны быть такими, чтобы стопы могли удобно расположиться на полу, а ноги были согнуты в коленях приблизительно под углом 90 градусов. Кроме того, руки должны находиться на столе таким образом, чтобы не хотелось наклониться, но также и не чересчур высоко. Спину стараться держать прямо, избегая скрученного положения.
А что делать, если все-таки спина начала постоянно болеть?
- Если у вас появились болевые ощущения или есть функциональные нарушения, которые связаны с ограничением подвижности, обязательно обратитесь к остеопату. Во время осмотра он путем манипуляций определит причину дискомфорта и назначит курс лечения. Многие пациенты говорят, что чувствуют заметное улучшение уже после первого сеанса.
И даже если вы выполняете все перечисленные рекомендации и вас ничего не беспокоит, советую раз в год проходить осмотр у остеопата, чтобы он смог вовремя увидеть возможные болезни, протекающие на начальных этапах бессимптомно.
В клинике “Наедине” работают опытные специалисты, которые помогут вам справиться с проблемой напряженной и больной спины и дадут подробные рекомендации, как не допустить их снова. Записывайтесь на консультацию по телефону: 8 (8332) 32-77-77.
Киров, ул. Труда 15.
Тел.: 8 (8332) 32-7777
Сайт: клиника-наедине.рф
“В Контакте”: https://vk.com/knaedine
Л 041-01160-43/00370091 от 26.09.2018 г.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Реклама. ООО “Клиника “Наедине”
