Сушка тела: теория, советы, упражнения
Всё о сушке тела для девушек и мужчин
Процесс, часто называемой «сушкой тела», знаком многим бодибилдерам. С фактическим «высушиванием» тела и сокращением количества воды в нём это, конечно, никак не связано. Сушка предполагает сокращение количества подкожного жира в организме, благодаря чему мышечная масса становится более рельефной и выделяющейся. Для того, чтобы прибегнуть к этому без какого-либо вреда для организма, нужно знать некоторые особенности подобного процесса.
Механизмы сушки тела
Для того, чтобы понимать процесс образования жировых отложений, нужно знать несколько фактов о нашем организме. Первый: в наших мышцах и печени содержится гликоген. Второй: энергию мы получаем за счёт углеводов. Если из-за не совсем правильного рациона питания процент углеводов слишком высок, гликоген начинает превращаться в жир. Если же углеводов недостаточно, то организм изначально начнёт использовать вместо них гликоген, а потом и вовсе расщеплять жировую массу. Как можно заметить, правильная белковая диета является одним из основных принципов сушки.
Диета при сушке тела
Как было указано выше, если вы желаете сократить процент жира в вашем организме, вам потребуется прибегнуть к безуглеводной диете. Однако, для тех, кто не собирается заняться бодибилдингом и просто хочет обладать красивым и подтянутым телом, прибегать к жестким рационам не обязательно. Просто возьмите на заметку следующие советы:
1. Ни в коем случае не прибегайте к голоданию. В случае с сушкой тела это никак вам не поможет. Питаться нужно хотя бы 3-4 раза в день, причём делать это так, чтобы в 2 из них съедать основную массу всего суточного рациона. Большие перерывы между двумя приёмами пищи также должны восприниматься как табу.
2. На время сушки откажитесь от сладкого (содержащего сахар), мучного, вредных продуктов (майонез и томатный кетчуп, чипсы и сухарики, колбаса).
3. Полностью лишённая жиров пища - тоже не выход, и такой рацион навряд ли сделает вас здоровее. Включите в меню хотя бы растительное масло: этого будет достаточно для восполнения суточной нормы жиров.
4. Завтрак нельзя пропускать ни в коем случае, а вот от позднего ужина советуем отказаться. Если получилось так, что вы поздно вернулись домой и хотите есть, предлагаем вам выпить кефир и съесть какой-нибудь полезный фрукт: например, одно яблоко, грейпфрут или киви.
5. Если рацион при сушке тела кажется вам довольно ограниченным, попробуйте разнообразить его следующими продуктами: грибы, капуста, обезжиренный творог или кефир, сыр твёрдых сортов, редиска, кабачок, перец (зелёный).
6. Лучшим вариантом будет также отказ от спиртного: возможно, это покажется странным, но оно тоже содержит в себе калории (причём, довольно немало). Кроме того, алкоголь раздражает слизистую, что может привести к неуёмному желанию съесть что-нибудь вредное, даже если изначально вы не чувствовали голода.
Упражнения на сушку тела
Конечно, здесь важно не только питание, но и некоторые физические нагрузки. Важно понимать, что вашему организму от природы проще расщепить ткань мышц, чем жир, поэтому перед сушкой вы должны иметь неплохую физическую подготовку. Поддерживайте тонус мышц во время всего курса и постарайтесь не прекращать тренировок после его окончания. Не обязательно выбирать какие-то особенные упражнения, главное правильно их выполнять. Не делайте перерывов между повторами, и старайтесь выполнять примерно по 5 подходов (по 15 упражнений в каждом) за одну тренировку. Если вы плохо себя чувствуете или устали, то тренировку лучше всего закончить.
Противопоказания при сушке тела
Подобный процесс категорически не рекомендуется диабетикам, людям с болезнями почек, поджелудочной железы, ЖКТ или печени, а также беременным и кормящим женщинам. Если вы сомневаетесь в том, что сушка точно не скажется отрицательно на здоровье вашего организма, посетите специалиста для консультации и вынесения вердикта. Важно понимать, что в таких делах принцип “если очень хочется, то можно” не работает, и вы должны прислушаться к своему организму до того, как приступать к подобному образу питания. Если же вы всё сделаете грамотно, то уже скоро увидите ожидаемый результат: процент жировых отложений снизится, а вы получите подтянутое и красивое тело.
Фото: noticias24horas.com.ve