После 55 лет питание перестает быть просто вопросом привычек. Оно напрямую влияет на плотность костей, работу сердца, состояние кожи и уровень энергии. Врачи отмечают: с возрастом усиливаются воспалительные процессы, а усвоение витаминов и минералов замедляется. Поэтому рацион должен быть не обильным, а продуманным.
Что происходит с организмом после 55 лет
После этого возраста снижается мышечная масса, быстрее теряется кальций, а сердечно-сосудистая система становится чувствительнее к питательным ошибкам. По данным диетологов, потребность в белке, клетчатке, витаминах D и K возрастает в среднем на 20–30%. При этом калорийность рациона, наоборот, стоит умеренно сократить. Баланс становится ключевым фактором хорошего самочувствия.
Продукты, которые стоит есть регулярно
В основе рациона должна быть листовая зелень. Шпинат, брокколи и разные виды капусты обеспечивают организм витамином K, магнием и фолиевой кислотой. Рекомендуемая норма — не менее 200 г в день в сыром или приготовленном виде.
Ягоды — еще один обязательный пункт. Черника, малина и клубника содержат антиоксиданты, которые замедляют возрастные изменения кожи и поддерживают работу мозга. Даже 100 г в день дают заметный эффект.
Жирная рыба нужна для сердца и суставов. Лосось, форель или сардины обеспечивают омега-3 и витамин D. Оптимально есть рыбу 2–3 раза в неделю по 120 г.
Яйца и кисломолочные продукты закрывают потребность в легкоусвояемом белке. Один-два яйца в день и стакан кефира или греческого йогурта поддерживают мышцы, кости и микрофлору кишечника.
Основа долгожительства в тарелке
Бобовые и цельнозерновые продукты дают клетчатку, которая помогает контролировать уровень сахара и холестерина. Диетологи советуют включать фасоль, чечевицу, овес или киноа минимум 4–5 раз в неделю.
Орехи и оливковое масло обеспечивают полезные жиры. Горсть орехов в день и 1–2 столовые ложки масла первого отжима снижают риск сердечных заболеваний.
Крестоцветные овощи — капуста, редис, рукола — поддерживают детоксикацию и обмен веществ. Их регулярное употребление связано с более низким риском хронических болезней, пишет "Доктор Питер".
Читайте также:
Почему нельзя вытирать волосы полотенцем - запомните раз и на всю жизнь
Красить губы помадой в 2026 году уже не модно: вот что заменило классический стик
1 ложка в шампунь - и волосы объемные у корней и чистые до 5 дней: мой любимый домашний лайфхак
