Российский фитнес-эксперт Руслан Панов, методист сети XFIT, раскрыл эффективный способ борьбы с лишним весом, требующий всего 15 минут в день. Об этом он рассказал в интервью “Ленте.ру”.
Специалист объяснил, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) помогают быстро активизировать процесс жиросжигания без специального оборудования. Суть методики заключается в циклическом чередовании коротких периодов максимальной нагрузки (30 секунд спринта, 20 секунд берпи) с кратковременным отдыхом или низкоинтенсивными упражнениями (ходьба, восстановительные паузы). Такой подход, по словам Панова, не только ускоряет метаболизм в 2-3 раза сильнее классического кардио, но и создает эффект «дожигания» калорий в течение 24 часов после тренировки.
По словам эксперта, главное преимущество HIIT — возможность адаптировать комплекс под любой уровень подготовки. Даже базовые упражнения вроде приседаний или отжиманий, выполненные в интервальном режиме, дают отличный результат. При этом он подчеркивает, что 80% успеха зависит от питания: без дефицита калорий даже самые изнурительные тренировки не приведут к заметному снижению веса.
Для новичков тренер рекомендует начинать с 4-5 циклов по 30 секунд работы/30 секунд отдыха, постепенно увеличивая нагрузку. Оптимальная частота — 3-4 HIIT-сессии в неделю в сочетании с силовыми тренировками. Противопоказаниями являются проблемы с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом.
Фото: “Город Киров RU”
