5 лучших упражнений для ягодиц

Эффективные способы преобразить область ягодиц

Чувствовать себя привлекательной в тёплое время года несложно, ведь подтянутой фигуры будет достаточно для того, чтобы ловить на себе восхищённые взгляды окружающих. Конечно, немаловажное значение имеют и ягодицы. Для приведения их в форму мы подобрали 5 самых эффективных и несложных упражнений для ягодиц. Кстати, такие упражнения также можно выполнять как часть пляжного фитнеса.

1. Возьмите длинную палку (ею может служить швабра, щётка с длинной ручкой и любой другой подобный предмет). Возьмите её так, чтобы она проходила перпендикулярно вашим лопаткам. Начните выполнять приседания, при этом широко расставив ноги. Делать это упражнение для ягодиц нужно неспешно, так, чтобы чувствовать напряжение мышц. Выполните 2 подхода по 10 приседаний в каждом.

2. Оставайтесь в том же положении, что и в предыдущем упражнении, только на этот раз при приседании соединяйте носки ног, а пятки разведите врозь. Таким образом приседайте 15 раз в течение двух подходов.

3. Вам понадобятся гантели или любой другой предмет в качестве груза. Займите положение из предыдущих упражнений для ягодиц с одним исключением: в руках больше не нужно держать палку. Спина должна прогибаться, а ягодицы – выставлены немного назад. Наклоняйтесь вперёд, берите груз и выпрямляйтесь. Нужно выполнить 3 подхода по 10 упражнений в каждом.

4. Прилягте на спину и согните ноги. Теперь, отталкиваясь от пола руками, плечами и ногами, приподнимайте ягодицы. Делать это нужно в медленном темпе. Касаться ягодицами пола можно только после окончания всего подхода, а во время него нужно всегда держать их в напряжении. Выполните 30 упражнений для ягодиц, разбив их на два одинаковых подхода.

5. Оставайтесь лежать, но теперь вытянув все конечности. Отталкиваясь плечами и ступнями, приподнимите таз от пола. Даже если вам это нелегко даётся, не расстраивайтесь: главное здесь – почувствовать напряжение нужных нам ягодичных мышц. В такой позе нужно стоять около 10 секунд, затем можно расслабиться. Выполните 15 повторений.

Фото: medafarm.ru