28 февраля, Киров -2,8°
Курс ЦБ 88,26 91,57
Новостной портал "Город Киров"
28 февраля, Киров -2,8°
Курс ЦБ 88,26 91,57

Мы используем cookie.  Оставаясь на сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием метрик Яндекс Метрика,top.mail.ru, LiveInternet.

Интересное 16+

Доживете и до 100: просто добавьте две простые привычки в свою жизнь - сразу почувствуете силу и легкость

Исследования показывают, что люди, достигающие векового рубежа, часто имеют схожие паттерны питания. Для тех, кто стремится к долголетию, изучение этих привычек может оказаться весьма полезным. Валтер Лонго, исследователь из Университета Южной Калифорнии, в своей публикации в Daily Mail выделил две ключевые пищевые особенности, характерные для долгожителей, которые способствуют снижению уровня холестерина и улучшению общего состояния здоровья.

Главная картинка новости: Доживете и до 100: просто добавьте две простые привычки в свою жизнь - сразу почувствуете силу и легкость

Ранний и легкий ужин

Первая из них – это предпочтение раннего и легкого ужина. В частности, прием пищи должен завершаться не менее чем за три часа до отхода ко сну. Этот принцип основан на научных данных о влиянии времени приема пищи на метаболизм и здоровье. Исследования показывают, что поздние и обильные трапезы, напротив, чреваты повышением уровня холестерина в крови, а также могут привести к проблемам с артериальным давлением и увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Например, согласно данным Национального института старения США, регулярное потребление пищи перед сном связано с повышенным риском развития гипертонии и диабета 2 типа.

Эксперт акцентирует внимание на том, что организму необходимо время для переваривания пищи перед сном, чтобы избежать накопления жиров и других веществ, которые могут негативно сказываться на здоровье. Кроме того, вечерняя еда, особенно богатая углеводами и жирами, может вызывать скачки инсулина и глюкозы, что также вредно для здоровья. Таким образом, легкий ужин, завершающийся за несколько часов до сна, позволяет организму лучше отдыхать и восстанавливаться ночью, что способствует долголетию.

Сбалансированный рацион

Рацион долгожителей, как правило, отличается определенным набором продуктов, которые поддерживают их здоровье и продлевают жизнь. В нем преобладают бобовые культуры, цельнозерновые изделия, орехи, оливковое масло и разнообразные овощи. Эти продукты богаты питательными веществами, антиоксидантами и клетчаткой, что делает их идеальными для поддержания здоровья на протяжении многих лет.

Бобовые культуры, такие как фасоль, горох и чечевица, являются источником высококачественного белка, который необходим для поддержания мышечной массы и функций организма. Они также содержат растворимую клетчатку, которая помогает снижать уровень холестерина и улучшать работу пищеварительной системы. По данным исследования, опубликованного в журнале "Nutrition Reviews", регулярное потребление бобовых культур может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 10-20%.

Цельнозерновые изделия, такие как коричневый рис, овсянка и цельнозерновой хлеб, обеспечивают организм сложными углеводами, которые медленно перевариваются и дают длительное чувство сытости. Это помогает контролировать вес и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Исследование, проведенное в Гарвардской школе общественного здравоохранения, показало, что люди, потребляющие больше цельнозерновых продуктов, имеют на 20% меньший риск преждевременной смерти по сравнению с теми, кто предпочитает рафинированные зерновые.

Орехи и оливковое масло также играют важную роль в рационе долгожителей. Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и фундук, богаты полезными жирными кислотами омега-3, которые способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы и снижению воспалений в организме. Оливковое масло первого холодного отжима является основой средиземноморской диеты, известной своими благотворными эффектами на здоровье. Исследования показывают, что регулярное употребление оливкового масла может снизить риск развития болезней Альцгеймера и других возрастных заболеваний.

Овощи, особенно листовые зеленые и цветные, являются важным источником витаминов, минералов и антиоксидантов, которые защищают клетки от повреждений и замедляют процессы старения. Например, брокколи, шпинат и капуста содержат большое количество витамина C, фолиевой кислоты и других микроэлементов, которые поддерживают иммунную систему и способствуют восстановлению тканей. Согласно исследованию, проведенному в Университете Иллинойса, регулярное потребление овощей может снизить риск рака и других хронических заболеваний на 15-20%.

Другие факторы долголетия

Помимо правильного питания, долгожители часто придерживаются других полезных привычек, которые способствуют долгой и активной жизни. Одним из таких факторов является регулярная физическая активность. Даже небольшие нагрузки, такие как прогулки, йога или легкая зарядка, могут значительно улучшить состояние здоровья и повысить качество жизни. Исследование, проведенное в университете Массачусетса, показало, что люди, которые занимаются физической активностью хотя бы 30 минут в день, имеют на 30% меньше шансов столкнуться с хроническими заболеваниями.

Еще одним важным фактором является социальная активность. Долгожители часто находятся в окружении семьи и друзей, что помогает им сохранять позитивный настрой и эмоциональную стабильность. Социальные связи оказывают положительное влияние на психическое здоровье и снижают риск депрессии и тревожности. По данным исследования, проведенного в университете Чикаго, люди с активной социальной жизнью имеют на 25% меньше шансов заболеть деменцией и другими возрастными заболеваниями мозга.

Практические советы

По мнению эксперта, включение этих продуктов в ежедневный рацион является важным фактором для тех, кто стремится к активному и долгому проживанию. Вот несколько практических советов, которые помогут вам начать следовать этим принципам:

  1. Завершайте прием пищи за три часа до сна : Старайтесь ужинать пораньше и выбирать легкие блюда, такие как салаты, супы или овощные гарниры. Избегайте жирных и тяжелых продуктов вечером, так как они могут вызвать дискомфорт и нарушить сон.
  2. Добавьте в рацион бобовые культуры : Включите в свой рацион бобовые, такие как фасоль, чечевица и горох. Они легко готовятся и могут стать основой для множества вкусных и полезных блюд, таких как супы, салаты и гарниры.
  3. Выбирайте цельнозерновые продукты : Замените рафинированные зерновые продукты, такие как белый рис и белый хлеб, на цельнозерновые варианты. Это поможет вам чувствовать себя энергичнее и дольше сохранять молодость.
  4. Употребляйте орехи и оливковое масло : Включите в свой рацион орехи и оливковое масло, используя их в качестве перекусов или добавок к основным блюдам. Они не только вкусны, но и очень полезны для здоровья.
  5. Сделайте овощи основой вашего рациона : Старайтесь включать овощи в каждую трапезу. Они богаты витаминами и минералами, которые необходимы для поддержания здоровья и долголетия.
  6. Не забывайте о физической активности и социальных связях : Помимо правильного питания, важно заниматься физическими упражнениями и поддерживать социальные контакты. Это поможет вам оставаться активными и эмоционально устойчивыми на протяжении всей жизни.

Заключение

Таким образом, секрет долголетия заключается не только в правильном питании, но и в комплексном подходе к образу жизни. Включая в свой рацион продукты, которые предпочитают долгожители, а также соблюдая другие полезные привычки, вы сможете существенно улучшить свое здоровье и продлить годы активной жизни. Валтер Лонго и другие эксперты уверены, что эти простые, но эффективные изменения в питании и образе жизни могут стать ключом к долголетию и качеству жизни. Прислушайтесь к советам специалистов и начните сегодня свой путь к более здоровому будущему!

Новости партнеров

В Адлере пока отец ждал сына, хаски выгрызали ему лицо
Бастрыкин узнал о насильно выданной замуж девочке: СМИ
Семью известного на весь мир актера нашли мертвой: все детали тут
Из-за чего Буйнов грубо и открыто заматерился
Отец Фриске о том, что произошло у постели больной на самом деле
Даже сами продавцы магазинов не покупают эти продукты: список
У какого известного человека РФ такой же замок, как у Пугачевой
Полиция Татарстана возбудила дело по смерти матери и дитя
Из какого магазина Роспотребнадзор изъял весь ассортимент: что?
В СМИ появилась инсайдерская новость о «первом отделе»