Всё, что нужно знать о степ аэробике
Степ (или степ аэробика) является одним из самых несложных направлений занятий для похудения. Как можно догадаться из названия («step» переводится с английского как «шаг»), этот вид аэробики основывается на простых шагах, для выполнения которых используется специальная платформа. Такие тренировки обычно сочетаются с танцевальными движениями или, для более подготовленных людей, с некоторыми силовыми нагрузками. Тем, кто хочет быстро сбросить вес, при этом не выполняя изнурительных упражнений, мы рекомендуем обратить внимание именно на степ аэробику.
С чего начать
Во-первых, решите для себя, хотите вы заниматься аэробикой дома или в зале. Если ваш выбор пал на последний вариант, то здесь всё просто - смело покупайте абонемент, надевайте лёгкую одежду, которая не будет сковывать ваши движения (обратите особое внимание на кроссовки: они не должны скользить и должны идеально подходить вам по размеру) и - вперёд, к красивому телу! Кстати, советуем на тренировки всегда брать бутылку воды и пить из неё маленькими глотками в течение тренировки. Обычно занятие длится не так уж долго - около часа, так что бутылочка может быть совсем компактной.
Заниматься степ аэробикой дома тоже возможно, и это будет отличным способом похудения в домашних условиях. Для этого нужно лишь приобрести относительно недорогую степ-платформу (цена такой начинается от 650 рублей) и найти для себя «пособие», по которому вы будете ориентироваться. В помощь новичкам существуют различные DVD-диски с комплексами упражнений, а также большое количество видео можно найти в свободном доступе в Сети. Однако, если вы решили сделать степ аэробику не очередным мимолётным увлечением, а серьёзным и постоянным хобби, то советуем сначала посетить занятия в зале, чтобы наверняка представлять себе то, что вы должны будете делать.
Как выполнять упражнения
Конечно, если вы решили начать с занятий в фитнес-клубе, то принципы выполнения упражнений вам обязательно расскажет ваш будущий тренер. Однако, новичкам, занимающимся дома, тоже нужно знать о некоторых особенностях занятий степ аэробикой.
1. Не забывайте всегда держать спину прямо и смотреть вперёд.
2. Шаги должны быть лёгкими, как бы пружинистыми, а ноги в большинстве случаев не должны разгибаться до конца. Степ считается минимально травмоопасным видом фитнеса, так что следуя этому правилу, вы точно закончите тренировку без неприятной боли в суставах.
3. Не забывайте о разминке. Ею может служить интенсивная ходьба на месте в течение 5 минут. Если вы всё сделаете правильно, то у вас должны участиться пульс и дыхание.
4. Степ аэробика в основном ориентирована на ноги, хотя, конечно, задействуются и другие группы мышц. Для того, чтобы “активировать” руки, используйте гантели, а для спины вам придётся взять отдельный комплекс упражнений с наклонами, который лучше всего выполнять в качестве заминки.
Степ аэробика (в отличие, например, от йоги) действительно является самым идеальным способом быстрого похудения. Такие тренировки не покажутся вам изнуряющими, но уже скоро принесут обещанный результат (кстати, вы отметите улучшение не только физического, но и духовного самочувствия). Так что, если вы заинтересовались этим видом фитнеса, смело подбирайте для себя видео-уроки или фитнес-зал, а также не забудьте измерить объёмы своего тела: уже скоро они начнут таять прямо на глазах.
Фото: gencoyuncular.com
