Эффективные упражнения для пресса

Привычные и порядком надоевшие скручивания и поднятия ног – удел новичков. Для более опытных – несколько новых упражнений

Если вы занимаетесь уже давно, то, скорее всего, обыкновенные скручивания уже не имеют особого смысла. Тогда-то и понадобятся наши упражнения. Нужно выбрать два из них и делать после каждой силовой тренировки два-три раза в неделю. Через месяц уже появится заметная разница.

Поднятие гири
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, вытянуть руки за голову и взять гирю. Ноги согнуть в коленях и поднять так, чтобы голень была параллельна полу. Теперь нужно плавно поднять гирю, затем так же плавно опустить, но не до конца – задержать в 10-15 см от пола. Таких повторений нужно сделать пять.

Хождение с гирями
Возьмите две одинаковые гири в руки, поднимите их к груди. Теперь, сохраняя ровную спину,  пройдите 25-30 метров, затем отдохните 30 секунд. Повторите еще 4-5 раз.

Выкаты на роллере
Встаньте на колени, поставив их на ширину таза. Обопритесь на роллер обеими руками. Поставьте плечи ровно над кистями. Теперь, напрягите живот и катите ролик вперед-влево, затем назад, а потом вперед-вправо. Нужно сделать три таких подхода по 10 прокатов.

Стоит обратить внимание, что вышеупомянутые упражнения полезнее всего выполнять после силовой тренировки в тренажерном зале.

Фото: turnikpedia.ru