Многие родители мечтают о том, чтобы ребенок сам просыпался по утрам без слез и уговоров, чувствовал себя бодрым в школе и вечером без капризов ложился спать. Оказывается, это вполне возможно — стоит лишь правильно выстроить режим сна.
Хороший сон напрямую влияет не только на самочувствие, но и на школьные успехи. Поэтому особенно важно с начала учебного года наладить стабильный график.
Сколько сна нужно детям разного возраста
Чтобы легко вставать в школу к 7 утра, ребенку стоит ложиться спать в разное время в зависимости от возраста:
• 7–10 лет — с 20:00 до 21:00
• 11–14 лет — с 21:00 до 22:00
• 15–17 лет — с 22:00 до 22:30
Как помочь ребенку лучше спать
— Следите за режимом: укладывать и поднимать ребенка нужно в одно и то же время даже на выходных.
— Создайте условия: спальня должна быть тихой, темной и прохладной — не выше 22 градусов.
— Ограничьте гаджеты: минимум за час до сна уберите смартфоны, планшеты и телевизор.
— Введите вечерние ритуалы: чтение, теплая ванна или спокойные разговоры помогают расслабиться.
— Добавьте активность: спорт и прогулки делают сон глубже и крепче.
Важно внедрять изменения постепенно, чтобы организм адаптировался. Достаточно начать с одного-двух простых правил и закрепить их.
Если ребенок часто просыпается ночью, храпит или замечено лунатизм, стоит обратиться к врачу — это может быть сигналом проблем со здоровьем, сообщает Объясняем.рф.
