Если внимательно присмотреться к своему образу жизни после 50 лет, можно понять, кто имеет шансы дожить до 90 и даже до 100 лет. Учёные выделяют ряд признаков, которые прямо влияют на долгожительство, и многие из них вовсе не очевидны.
Первый и один из ключевых признаков — крепкие мышцы. С возрастом у многих людей развивается саркопения — потеря мышечной массы и силы. Ослабленные мышцы не только делают тело менее выносливым, но и снижают эффективность дыхательной мускулатуры. Исследования показывают, что люди с выраженной саркопенией дышат хуже и живут меньше. Простейшие тесты помогут определить уровень силы: мужчины должны удерживать 30 кг на динамометре, женщины — 20 кг. Также стоит проверить способность подняться со стула пять раз без помощи рук за 15 секунд. Если это удаётся — мышцы в порядке, если нет — есть повод обратить внимание на физическую форму.
Второй важный фактор — регулярная физическая активность. Ежедневная ходьба хотя бы 30 минут или занятия плаванием, велосипедом, гимнастикой помогают поддерживать сосуды, сердце и мозг в хорошем состоянии. Недостаток движения повышает риск тромбов, проблем с давлением и когнитивными нарушениями. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут умеренной нагрузки в неделю — именно это способствует долгой и активной жизни.
Третий показатель долголетия — нормальное давление. Оптимальное значение около 120 на 70 мм рт. ст. При повышенном давлении сосуды повреждаются, увеличивается риск инсульта и инфаркта. Даже не слишком высокие цифры со временем наносят вред, поэтому контроль артериального давления и своевременное лечение жизненно важны.
Четвёртый пункт — качественный сон. Глубокий сон около 7-8 часов в сутки очищает мозг от метаболического мусора, стабилизирует гормоны и укрепляет здоровье. Нарушения сна, включая обструктивное апноэ, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и сокращают продолжительность жизни.
Пятый фактор — уровень «плохого» холестерина. Низкий уровень липопротеидов низкой плотности снижает риск сердечно-сосудистых болезней и атеросклероза. Регулярное обследование и контроль холестерина помогают поддерживать сосуды чистыми и функционирующими.
Рацион питания также напрямую связан с долгожительством. Ежедневное употребление 0,5 кг фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, рыбы и белка поддерживает здоровье сердца, сосудов и мозга. Избыточный вес, особенно в области талии (более 94 см у мужчин и 80 см у женщин), повышает риск диабета 2 типа, инсультов и инфарктов.
Наконец, отказ от вредных привычек и позитивное отношение к жизни существенно увеличивают шансы на долгую жизнь. Курение, алкоголь и хронический стресс сокращают её продолжительность, тогда как оптимизм и активность помогают чувствовать себя хорошо и радоваться каждому дню.
Соблюдение этих простых, но проверенных факторов делает возможным дожить до 90 и даже 100 лет при хорошем самочувствии. Долгожительство — результат осознанных действий, а не случайности, пишет источник .
