Тонкая талия и красивый пресс - мечта каждой женщины. Но как заполучить их быстрее, не проводя многочасовые тренировки в спортзале. Оказывается, выход есть, и он заключается всего в нескольких упражнениях. Этот комплекс максимально прорабатывает все мышцы живота, и уже через месяц будет виден результат.
Скручивание пресса
Ложитесь на спину и прижмите поясницу к полу, вытянув руку параллельно ему. Вы должны медленно тянуться нижними ребрами к тазу, поднимая грудную клетку и вращая ею влево и вправо. На каждый подход требуется по 60-120 секунд.
V-стабилизация с вращающимся позвоночником
Необходимо сесть на ягодицы, держа спину под наклоном в 45 градусов. Руки должны быть перпендикулярны телу - и придется разводить в разные стороны и вращать тело диагонально и медленно.
Кранч с сокращением площади опоры
Лягте на спину и поднимите грудную клетку и ноги до горизонтали голеней. При этом руки нужно тянуть к потолку. Вращать грудной отдел позвоночника следует в амплитуде 45 градусов.
Динамическая планка
Это упражнение начинают из планки на предплечьях. необходимо разворачиваться в боковые планки в ту и другую сторону. И не забывайте следить за амплитудой, которая должна составлять по 90 градусов. Один подход подразумевает 25-35 повторений.
Вариативная планка
Встаньте в планку на ладонях и начинайте смещать центр тяжести, нагружая пресс по всей длине и ширине. Из положения ладони под плечами нужно перейти в положение - ладони за вертикально поднятой головой (шагните назад от рук), а затем переместить ладони под нижние ребра.
Эти упражнения способны в короткий срок сократить объемы в талии, но если вас беспокоят лишние килограммы, то параллельно следует пересмотреть свое питание.
Фото: pxhere.com
