Новостной портал "Город Киров"
15 июля, Киров 26.2°
Курс ЦБ 87.74 95.76
Интересное

Минус 15 см уже через месяц: простые упражнения для чудесного уменьшения талии

Тонкая талия и красивый пресс - мечта каждой женщины. Но как заполучить их быстрее, не проводя многочасовые тренировки в спортзале. Оказывается, выход есть, и он заключается всего в нескольких упражнениях. Этот комплекс максимально прорабатывает все мышцы живота, и уже через месяц будет виден результат.

Скручивание пресса

Ложитесь на спину и прижмите поясницу к полу, вытянув руку параллельно ему. Вы должны медленно тянуться нижними ребрами к тазу, поднимая грудную клетку и вращая ею влево и вправо. На каждый подход требуется по 60-120 секунд.

V-стабилизация с вращающимся позвоночником

Необходимо сесть на ягодицы, держа спину под наклоном в 45 градусов. Руки должны быть перпендикулярны телу - и придется разводить в разные стороны и вращать тело диагонально и медленно.

Кранч с сокращением площади опоры

Лягте на спину и поднимите грудную клетку и ноги до горизонтали голеней. При этом руки нужно тянуть к потолку. Вращать грудной отдел позвоночника следует в амплитуде 45 градусов.

Динамическая планка

Это упражнение начинают из планки на предплечьях. необходимо разворачиваться в боковые планки в ту и другую сторону. И не забывайте следить за амплитудой, которая должна составлять по 90 градусов. Один подход подразумевает 25-35 повторений.

Вариативная планка

Встаньте в планку на ладонях и начинайте смещать центр тяжести, нагружая пресс по всей длине и ширине. Из положения ладони под плечами нужно перейти в положение - ладони за вертикально поднятой головой (шагните назад от рук), а затем переместить ладони под нижние ребра.

Эти упражнения способны в короткий срок сократить объемы в талии, но если вас беспокоят лишние килограммы, то параллельно следует пересмотреть свое питание.

Фото: pxhere.com

Фотография автора
Автор: Екатерина Рожкова

Новости партнеров