Не ходите в туалет среди ночи: это может быть опасно

Многие из нас совершают ошибки, пытаясь заснуть после ночного пробуждения, что часто приводит к бессоннице.

Советы для быстрого засыпания

Не ходите в туалет

Если вам действительно нужно, конечно, стоит пойти. Но не делайте этого просто потому, что вы проснулись. Это может затруднить повторное засыпание. Даже просто сесть на кровати увеличивает сердечный ритм, который во время сна составляет около 60 ударов в минуту. Если вы встаете и идете в другую комнату, ритм увеличивается еще больше, объясняет специалист по сну доктор Майкл Бреус. Чтобы восстановить бессознательное состояние, сердцебиение снова должно снизиться до 60 ударов в минуту, что происходит не сразу. Поэтому вам будет сложно снова заснуть.

Не проверяйте время

Попытайтесь расслабиться и отключить разум. Не смотрите на часы и не проверяйте телефон — эти действия мы часто совершаем инстинктивно, едва открыв глаза.

Не считайте часы до подъема

Многие люди боятся не выспаться и начинают считать, сколько времени осталось до звонка будильника, что мешает заснуть. Правильный подход: закройте глаза, повернитесь на другой бок, отключите мысли и постарайтесь снова заснуть до самого утра.