Лучшие упражнения на свежем воздухе
Те, кто занимаются своей фигурой, знают: в импровизированный спортзал можно превратить практически всё, что угодно. Пляж, конечно, не стал исключением. Более того, пляжный фитнес принесёт вам куда больше бодрости и пользы, чем потение в фитнес-клубе. Проверим?
10 принципов пляжного фитнеса:
1. Для выполнения упражнения вам понадобится полотенце. Лягте на живот, затем поднимитесь на локти (предварительно положив под них полотенце, чтобы не было неприятных ощущений), упирайтесь носочками в песок. Задержитесь в таком положении на минуту-полторы, затем упритесь в песок коленями. Повторять два раза.
2. Для этого упражнения вам потребуется найти шезлонг (деревянный или пластиковый). Упритесь в новоявленный спортивный снаряд ногами, так, чтобы корпус находился параллельно земле. Руки вытяните, поставьте в песок и обопритесь на них. Коснитесь одним коленом грудной клетки, затем локтя, после чего верните его в изначальную позицию. Эти действия нужно повторять в течение 60 секунд для каждой стороны тела поочерёдно.
3. Пляжный фитнес на то и пляжный, чтобы можно было совместить его с лежанием на солнышке и загоранием. Лягте на бок, при этом ногу, которая оказалась наверху, поместите чуть впереди всего корпуса. Приподнимайте бёдра таким образом, чтобы тело выгибалось дугой. Верхняя рука при этом должна находиться за головой. Выполните это упражнение около десяти раз, затем перевернитесь на другой бок и повторите. Вам потребуется три подхода.
4. Продолжаем загорать, лёжа на боку. Приподнимитесь, стоя на руке. При этом постарайтесь поднимать оказавшиеся наверху ногу и руку таким образом, будто вы хотите наклонить их друг к другу. Упражнение нужно повторять в течение 30 секунд для одной стороны.
5. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Поднимайте одно колено, направляя его в противоположную сторону. После десяти повторений выполните то же самое для другой ноги.
6. Наконец можно и прилечь. Займите положение лёжа на спине, при этом колени должны быть согнуты. Одной ногой отталкивайте себя от земли, а вторую тяните вверх, после чего возвращайтесь в исходное положение. Повторять по десять раз для каждой стороны.
7. Приступаем к поистине пляжному фитнесу: к упражнениям, которые вряд ли можно себе позволить в другой обстановке. Устройте себе забег по влажному песку. Конечно, для предотвращения неприятных ситуаций лучше всего надеть кроссовки, однако, можно обойтись и без них. Такие пробежки прекрасно укрепят мышцы и будут более эффективными для похудения, чем бег по асфальту или на беговой дорожке.
8. Самое приятное и весёлое упражнение пляжного фитнеса: прыжки в воде. Делать это намного легче, чем на суше, а пользы и ощущений - уйма!
9. После прыжков в воде также попробуйте бег. Вот здесь всё не так просто, как может показаться сначала. Вода должна доходить вам до пупка. Это упражнение прекрасно натренирует ноги и сделает бёдра красивее.
10. Попробуйте качать пресс, лёжа на песке. Так это упражнение станет приятнее, а пользы принесёт не меньше. Делается это обычным способом: руки поднимаются за голову, корпус поднимается из положения лёжа, ноги плотно прижаты к поверхности.
Фото: thewallpapers.org
