Рейтинг@Mail.ru
Новостной портал "Город Киров"
19 сентября, Киров 4.3°
Общество Добавить в закладки

Сладости и радости: россияне назвали главные способы борьбы со стрессом

Сладости и радости: россияне назвали главные способы борьбы со стрессом
Фотография автора
Автор: Редакция

Уровень стресса у россиян в 2021 году снизился на 24% по сравнению с предыдущим годом. Наиболее острыми темами для жителей нашей страны являются рост цен и низкие зарплаты, сообщает деловая газета РБК.

Какие темы беспокоят россиян больше всего:

  • инфляция и рост цен – 62%;
  • низкие зарплаты – 56%;
  • кризис в экономике – 30%;
  • рост безработицы – 27%;
  • социальное расслоение – 25%.

А как справляемся? Примерно треть опрошенных (34%) в борьбе со стрессом выбирают общение с друзьями и родственниками, а 27% заедают тревогу сладостями. Успокоительные препараты предпочли 22% опрошенных. Среди популярных методов успокоения участники исследования также обозначили времяпрепровождение с животными (19%) и алкоголь (15%).

О том, какие меры в битве со стрессом нельзя предпринимать ни в коем случае и по каким признакам его можно выявить, рассказывает психолог Юлия Пономарёва:

- Стресс – естественная защитная реакция организма на новые ситуации. Он помогает адаптироваться к изменениям. Однако у большого количества современных людей присутствует хронический стресс, как результат или длительного воздействия неблагоприятных факторов, или неумения справляться с усталостью. Поэтому необходимо знать симптомы стресса и способы его преодоления.


Признаки наличия у вас стресса:

  • Эмоциональный дисбаланс: раздражительность, излишняя обидчивость, отсутствие радости, частые конфликты, чувство одиночества, прокручивание в голове разных мыслей и ситуаций, недовольство собой, сниженный фон настроения.
  • Дисбаланс здоровья: повышение или снижение артериального давления, снижение либидо, боли в желудке, головные боли, частое обострение хронических заболеваний, выпадение волос, кожные проблемы, судороги в мышцах.
  • Телесный дисбаланс: различные проблемы со сном, постоянное чувство усталости, чувство напряжения и тяжести в мышцах, желание уйти в отпуск.

Чем больше признаков вы у себя нашли, тем выше ваш уровень стресса. При стрессе ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь (он усугубляет стрессовое состояние), но и не обращать внимания на стресс тоже нельзя.

Основная задача при стрессе:

  • Расслабить тело и психику, чтобы получить полноценный отдых и восполнить ресурсы организма.
  • Разобраться со своими реакциями на стресс, понять внутренние причины, мешающие адаптироваться к изменениям.

Второе вы можете сделать с психологом. А вот первый пункт всецело в ваших руках. Многие знают, что стресс снижают: правильное питание, спорт, массаж, баня. Есть и психологические «фишечки».

  • Соблюдение принципа «здесь и сейчас». Почувствовали усталость - замедлитесь и начинайте концентрировать свое внимание на теле. Ощутите по порядку левую ногу, правую ногу и т.д. Представьте, что они теплеют. Потянитесь с наслаждением. Подвигайте напряженными мышцами, помассируйте их.
  • Дыхание. 10 минут спокойно подышите: вдох через нос, выдох через рот. Выдох более длинный, чем вдох. Можно представить, что с выдохом вы выталкиваете из себя все напряжение.
  • Включите органы чувств. Прежде всего, запах. Обоняние напрямую влияет на эмоциональное состояние. В условиях загазованности городов обоняние снижается и повышается восприимчивость к стрессам. Понюхайте приятные натуральные запахи: листвы, хвои, цветов, специй, кофе, натуральных эфирных масел. 
  • Такое же значение имеют прикосновения, объятия, яркие цвета в одежде и интерьере, приятные звуки.
  • Движение. Если не спорт, то прогулки. Если не прогулки – активная влажная уборка при открытых форточках. Нет сил? Включите веселую, динамичную музыку и танцуйте.
  • Пойте. Подпевайте любимым исполнителям в полный голос.

Такие простые действия помогут вам справиться со стрессом и усталостью, считает психолог.

Комментарии:

Вы будете первым, кто оставит комментарий.

Оставить комментарий

Чтобы оставить комментарии, введите ваш никнейм и E-mail

Читайте также

Новости партнеров