Исследователи из австралийского Университета Флиндерса обобщили данные о влиянии утяжеленных одеял на сон и самочувствие. В анализ вошли 18 научных работ, где изучалось применение таких одеял у людей разного возраста и с разными состояниями здоровья.
Вывод оказался практичным: дополнительный вес во время сна может помогать засыпать быстрее и спать спокойнее. Одновременно участники реже прибегали к снотворным средствам.
Утяжеленное одеяло представляет собой плотное покрывало с равномерно распределенным наполнителем — чаще всего это стеклянные или пластиковые гранулы. За счет массы создается мягкое давление на тело.
Его сравнивают с эффектом объятий: снижается уровень напряжения, человеку проще расслабиться. Подобный подход к воздействию на нервную систему обсуждается в науке с начала 1990-х годов.
Во взрослых группах многие участники отмечали, что стали просыпаться реже и чувствовать больше бодрости днем. Некоторые также сообщали о снижении болевых ощущений и тревожности.
С детскими выборками картина оказалась сложнее. У детей с СДВГ и расстройствами аутистического спектра улучшения сна фиксировались не во всех исследованиях, хотя часть работ указывала на положительные изменения в дневном поведении и уровне спокойствия.
Авторы обзора подчеркивают, что речь идет не о лекарстве, а о вспомогательном инструменте. Тем не менее накопленные данные позволяют рассматривать утяжеленные одеяла как один из немедикаментозных способов поддержки сна.
В дальнейшем эти результаты могут использоваться при разработке рекомендаций в сфере психического здоровья и терапии нарушений сна, пишет источник.
Читайте также:
Почему не стоит заправлять постель сразу после пробуждения - запомните это раз и на всю жизнь
