Желание похудеть хотя бы раз в жизни посещало почти каждого из нас. Однако рвение к спорту, который считается самым эффективным в борьбе с лишними килограммами, пропадает, когда мы слышим, что одно упражнение нужно сделать в три похода по 20 повторений.
Но эта отрасль тоже не стоит на месте, и в наше время имеются эффективные фитнес-программы, которые занимают минимум времени, а результат дают максимальный. На каждое из упражнение потребуется всего по 1,5 минуты.
Упражнение первое
Для укрепления мышц рук и спины. Необходимо взять пару 2-3 килограммовых гантелей.
Встаньте прямо, а ноги расставьте по ширине плеч. Руки с гантелями нужно разводить в стороны и сводить лопатки. Покачивания руками вверх-вниз должны длиться секунд 30: сначала опускаемся на пару сантиметров, а после поднимаемся обратно. Через полминуты руки следует развести ладонями вперед и вновь покачивать ими 30 секунд, но уже в направлении вперед-назад. Без остановки необходимо развернуть руки ладонями вверх и повторить движения. При этом не сутультесь.
Упражнение второе
На укрепление мышц бедер и ягодиц.
Чтобы сохранить равновесие, снова расставьте ноги по ширине плеч и разведите руки в стороны. Нужно приседать, но не опускаться вниз, а задерживаться посередине и стоять секунд по 10. Затем необходимо опуститься еще на 10-15 сантиметров и снова не двигаться 10 секунд.
Упражнение третье
Для укрепления мышц пресса.
Вам придется лечь на спину и развести руки в стороны, положив ладони на пол. Ноги прямые и сведены вместе. Их нужно поднимать на несколько сантиметров от пола и, немного разворачивая влево, сохранять такое положение 10 секунд. Не опуская ноги, разверните их вправо и снова замрите на тот же промежуток времени. Чередовать повороты ног следует в течение 90 секунд.
Упражнение четвертое
Для укрепления мышц ног и стройной фигуры. Тут тоже понадобятся гантели.
Встаньте так, чтобы левая нога находилась позади правой, а расстояние между ними составляло 50 сантиметров. Руки с гантелями следует опускать вдоль тела и приседать, сгибая ноги. Когда левое колено будет находиться в 15 сантиметрах от пола, нужно замереть и стоять 10 секунд. Затем опуститься еще на 10 сантиметров и снова замереть на 10 секунд. Это же упражнение повторяем, поменяв местами ноги.
Перед тем. как делать любые упражнения, лучше проконсультироваться с тренером, чтобы избежать вреда для здоровья и безопасно добиться результата.
Фото: pxhere.com
