Тренировка с шиной: Развиваем выносливость

Спортсмены бегают, подвязывая на пояс специальные сани. Похожий снаряд можно сделать самостоятельно, тренируясь ничуть не менее эффективно

1. Для начала необходимо добыть старую покрышку. Для этого можно пройтись по свалкам (такую находку лучше вымыть) или автомастерским. Может, придется заплатить, но цена не будет больше 100-200 рублей. Помимо шины нам понадобится около 5 метров прочной веревки, а также толстый болт с проушиной и шайба с гайкой к нему.

2. В любом месте посередине шины следует просверлить отверстие немного меньшее, чем диаметр болта. Его мы туда заколотим и намертво завинтим. Не должно быть никаких люфтов.

3. Один конец веревки нужно крепко-накрепко привязать к покрышке. Надежные узлы можно поискать в интернете – вариантов масса. На втором конце сделаем широкую петлю, чтобы надевать ее на пояс.

Следи за жизнью. Life.gorodkirov.ru

4. Подготовив снаряд можно начинать тренировку, но сначала следует хорошенько размяться. Разогрев мускулы можно запрягаться и делать 5 30-ти метровых пробежек с короткими, минутными промежутками между ними. Затем нужно пройти то же самое расстояние – 30 метров 5 раз, также, с одноминутными передышками.

5. Если снаряд показался слишком легким, в него можно погрузить 15-килограммовый блин из спортзала. Если такой роскоши нет – кладите внутрь кирпичи по периметру покрышки.