Тренируемся по кругу: нелегко, но эффективно

Лето уже настало, и многие думают, что заниматься поздно. Не так это, господа читатели, время есть всегда, а отсюда и шанс наверстать упущенное

Тебе предстоит так называемая круговая тренировка, суть которой – делать упражнения по кругу, стремясь выполнить по 50 повторений каждого из них. Вся соль в том, что делаются они без передышки. И только по завершении круга ты можешь отдохнуть пару минут, а затем еще 2 таких же.

Итак, самое простое и понятное упражнение – отжимания. Как учил физрук в школе: прямая линия от пяток и до макушки, опустился почти до пола и поднялся, зад не оттопыривать. За круг 50 повторений, помнишь?

Слегка странное, на первый взгляд, упражнение, но весьма эффективно – альпинистские шаги. Действует она как кардиотренировка и заодно усиление ног. Становишься в позу для отжимания, затем одну из ног тянешь коленом к груди. Резким прыжком нужно поменять ноги местами – теперь другое колено под грудью.

Теперь пресс. Мы не будем делать пресс, как учили в школе: вставать до касания грудью колен и тра-ля-ля - это ерунда. Наше упражнение состоит в скручивании тела. Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях, уводим руки за голову и тянемся лбом к животу, затем разгибаемся. И так далее по аналогии.

Еще одно кардиоупражнение для укрепления твоего сердца. Прыжки на месте, но при этом нужно раздвигать ноги и поднимать руки на счет раз, и складывать на счет два. Все просто и запутаться не удастся.

А теперь классические приседания: руки вытянуты, зад отпячен, опускаешься до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.

Сделал круг? Молодец, так держать, а теперь отдохни и еще два таких-же. Через месяцок-другой таких ежедневных упражнений уже похвастаешься хоть чем-то, а не дряблым животом или худобой.

Фото: bienestar.salud180.com