О стройной фигуре мечтает каждая женщина, но спортивные занятия отнимают много времени и сил, заставляя многих отказаться от их продолжения. Однако, по словам тренеров, существует такой комплекс упражнений, который может заменить многочасовые занятия в зале. И хотя состоит он всего из трех упражнений, результат вы сможете увидеть уже через две недели.
Упражнение 1
Нужно лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. При этом ноги должны быть выпрямлены. Сомкните их вместе и поднимите вверх до угла в 30 градусов. В таком положении нужно на время задержаться, а затем вернуться в исходное. Отдых полагается в 1 минуту. Повторять следует по 10-15 раз.
Упражнение 2
После работы с нижней частью тела нужно поработать над верхней. Скрещиваем руки на груди или сцепляем в замок на затылке. Корпус необходимо поднять на 30 градусов и задержать в таком положении на 20-30 секунд. При этом спина должна быть ровной. После отдыха тоже повторяйте по 10-15 раз.
Упражнение 3
Его следует делать в аналогичном исходном положении, только теперь поднять придется и ноги, и туловище, задержавшись на 30 секунд. На первых занятиях рекомендуют делать по 5-10 подъемов, а затем их можно увеличить до 50, но постепенно.
Консультация с врачом перед выполнением упражнений лишней не будет. У каждого организма свои особенности.
Фото: pxhere.com
