Беременность — не повод прощаться со стройным телом

Возрастное ограничение: 6+

Как привести фигуру в норму после родов без вреда для здоровья?

Беременность для женщины — стресс. Это не только эмоциональные срывы, но и увеличение веса, потеря форм и стройной фигуры. То, что раньше привлекало внимание мужчин и служило поводом для гордости пропало, но не окончательно.

Вернуть фигуру, сбросить лишний вес, поработав над отдельными группами мышц, не только полезно, но и приятно. Вы занимаете высвобождающееся время, уделяете его себе любимой и видите, что ваши занятия приносят результат. Правда, к тренировкам стоит подходить размеренно и не нагружать неокрепший организм, не подготовив его.

Елена Ведерникова, фитнес-инструктор GYM-HALL, знает, как подготовиться женщине к возвращению себя в лучшую форму и даёт несколько рекомендаций.

Елена Ведерникова:
— Активные физические нагрузки можно позволять себе через 2-3 месяца, однако, чтоб быть уверенной, в том, что ваше тело готово к переменам, лучше всё-таки проконсультироваться у врача по поводу общего физического состояния организма. Если врач не даёт никаких противопоказаний и вы чувствуете в себе силы и желание менять в лучшую сторону, то можно смело начинать действовать.

Для начала необходимо определиться с рационом и добавить в него овощи, мясо, курицу, рыбу. Конечно, не стоит налегать на продукты, ведь вы еще кормящая мать и стоит учитывать предпочтения малыша, но плавно менять рацион можно.

Елена Ведерникова:
— На первых занятиях упор необходимо делаеть на общую физическую подготовку. Укреплять больше ягодицы, ноги, пресс спину. Работа проводится над большими группами мышц для того чтобы приводить тело в тонус постепенно. У кого нет возможности заниматься в зале, на первых стадиях можно делать упражнения с нагрузкой дома. Нагружать себя достаточно просто подручными средствами. Взять эти же бутылки пластиковые, наполнив их водой и использовать как гантели. Для первого времени такой нагрузки неподготовленной женщине будет достаточно. Помимо бутылок можно использовать сумки, наполненные всякой бытовой мелочью. Кто-то задействует ребенка. И ему не скучно и женщина уделяет достаточное внимание малышу.

Есть несколько базовых упражнений, при выполнении которых в домашних условиях вы сможете подготовить свой организм к серьезной работе по самосовершенству, в которых задействуются ягодичные мышцы, мышцы пресса и ног. 

Приседание с весом 2-3 килограмма. В данном упражнении делается упор на ягодичные мышцы, мышцы передней поверхности и задней поверхности. В комплексе отлично прорабатываются ноги и пресс.

Отжимания от пола. На первое время можно выполнять их с колен в силу высокой нагрузки на спину к которой тело не готово. В отжимании активно участвуют грудные мышцы, различные мышцы рук. Если поначалу тяжело отжиматься с колен от пола можно делать упражнение от стены. Принцип уже устоявшийся — руки на ширине плеч. 15 повторений. На выдох распрямляем руки. Делать можно в 2-3 подхода.

Выпады на месте. Не силовое упражнение, но оно нагружает ягодичные мышцы и мышцы бёдер. Выполнять стоит по 15 раз на каждую ногу. Лучше делать 3 подхода по 5 раз.
Отведение согнутой ноги вверх лёжа на боку на коврике. Нагрузка распределяется на ягодицы и мышцы бёдер. Выполнять можно по 5-7 раз на каждую ногу.
Скручивание. В данном упражнении работает пресс и мышцы живота.

Силовая тренировка для новичка делается 2-3 раза в неделю в зависимости от подготовки человека. Вы сами должны выбрать для себя график, основываясь на реакцию организма.

Важно делать комплекс упражнений на несколько групп мышц для того, чтобы тело развивалось гармонично и равномерно.

Примерно через месяц можно увеличивать нагрузку на тело или вообще поменять программу.

Если первое время для занятий вам будет достаточно энтузиазма и примера для подражания, то после увеличения нагрузки для достижения поставленной цели лучше всего обратиться к тренеру. Он поставит правильно технику и будет корректировать программу в зависимости от ваших успехов.

Важно понимать, что успех от тренировок не придет через 2-3 недели. Для формирования тела нужно время. Кому-то достаточно 6-8 месяцев, кому-то 1-1,5 года. Тренер помогает максимально сократить время и увеличить пользу от выполняемых упражнений.

Фитнес-центр GYM-HALL расположен по адресу:
Киров, улица Комсомольская, 38а, 4 этаж.
Телефон: 75-79-79
Режим работы с 7 до 24 часов без праздников и выходных.

GYM-HALL
Фитнесс-центр. Групповые занятия: йога. Танцы: восточные. Виды занятий: групповые занятия, детские занятия.
г. Киров, ул. Комсомольская, 38а, 4 этаж.
т. +7 (8332) 75-79-79

Другие материалы по теме

Рейтинг@Mail.ru