В середине лета работы на участке становятся особенно интенсивными. Прополка, полив, сбор урожая и уход за грядками заставляют проводить на огороде по несколько часов подряд. Именно в этот период многие дачники сталкиваются с болью в пояснице, перенапряжением мышц и обострением хронических заболеваний позвоночника.
Врач-невролог Ольга Монахова в интервью «Комсомольской правде» объяснила, как организовать работу на даче, чтобы снизить нагрузку на спину и избежать травм.
Начинайте с разминки
Перед выходом на участок организму стоит дать несколько минут на подготовку. Достаточно выполнить повороты корпуса, легкие приседания и плавные наклоны. Каждое упражнение рекомендуется повторить примерно по 10 раз, выполняя наклон на выдохе.
Такая разминка помогает разогреть мышцы, улучшить кровообращение и снизить риск резкой боли во время работы.
«Даже пять минут разминки перед прополкой или сбором урожая помогают мышцам легче переносить нагрузку», — отмечает врач-невролог Ольга Монахова.
Не стойте долго в наклоне
Самая опасная поза для позвоночника — работа с полусогнутой спиной. Именно она чаще всего становится причиной перегрузки поясницы и тазобедренных суставов.
Если приходится долго работать у грядок, лучше опуститься на колени, используя мягкую подкладку, а грудью опереться на небольшую скамейку или устойчивую опору. Такое положение значительно уменьшает нагрузку на позвоночник.
«Каждые 15–20 минут меняйте положение тела. Пройдитесь по участку, расправьте плечи и несколько раз потянитесь вверх.»
Делайте регулярные перерывы
После 40–45 минут активной работы врач рекомендует обязательно отдыхать. Лучше всего на несколько минут прилечь на ровную жесткую поверхность или просто спокойно посидеть в тени. Это позволяет мышцам расслабиться, а связкам — восстановиться.
Летом особенно важно не забывать и о питьевом режиме. В жару организм быстрее теряет жидкость, поэтому небольшие порции воды желательно пить регулярно, не дожидаясь сильной жажды.
Что делать, если поясницу все-таки прихватило
Если боль появилась внезапно после нагрузки, не стоит сразу использовать согревающие мази или горячие компрессы. По словам Ольги Монаховой, в первые минуты лучше приложить к болезненному месту бутылку с холодной водой или холодный компресс на 1–2 минуты. Это помогает уменьшить отек и снизить неприятные ощущения.
Читайте также:
