После новогодних праздников наладить прежний режим бывает непросто. Привыкнув поздно ложиться и поздно вставать, люди не могут уснуть вовремя. Однако есть несколько эффективных способов борьбы с бессонницей, которые вернут вашу жизнь в нормальное русло.
Теплый душ перед сном
Теплая вода не только способствует очищению тела, но и дает ему успокаивающие ощущения, сигнализируя мозгу, что можно расслабиться и от дневной суеты перейти к ночным сновидениям.
Плотные шторы или маска для сна
Отвлекающим фактором зачастую становится свет с улицы, который попадает в комнату через окно. Чтобы исключить его, приобретите плотные шторы. Также выходом может стать маска для сна.
Спальню нужно проветривать
Не зря говорят, что в прохладном помещении спится лучше, чем в душном. Проветривайте спальню перед сном и не забывайте, что оптимальная температура в комнате должна быть на уровне 19–22 градусов.
Гаджеты под запретом
Несмотря на то, что телефоны и планшеты плотно вошли в нашу жизнь, он них нужно уметь отказываться, хотя бы на время. Эксперты рекомендуют за 30 минут до сна не пользоваться этими устройствами, чтобы не подавлять выработку гормона сна — мелатонина, на который пагубно влияет, в том числе, свет от экрана гаджета.
Белый шум в помощь
Также в сети набирает популярность так называемый белый шум. Благодаря своей монотонности и равномерности он помогает отвлечься и разгрузить свои мысли перед сном.
Фото редакции портала "Город Киров.RU"
