Спорт в 40 лет - это совсем не то, что в 20 лет. По мнению тренеров, людям после 40 следует делать упор на те качества, которые с годами ослабевают: выносливость, ловкость и скорость реакции. Чтобы их прокачать и сохранить свою фигуру как в молодости, они советуют делать следующие упражнения:
- "Медвежья походка" (встаньте на четвереньки и одновременно передвигайте руку и ногу правой или левой стороны тела);
- Прыжки с поворотом на 90°;
- Прыжки из стороны в сторону;
- Жонглирование мячом;
- Броски мяча в стену;
- "Джампинг Джек" ( прыжки на месте с одновременным разведением в сторону руки и ноги);
- Прыжки со скакалкой;
- Стойка на одной ноге;
- Бег с препятствиями.
Будет лучше, если упражнения вы будете выполнять утром. Тогда тренировка не только будет способствовать поддержанию организма в хорошей физической форме, но и поможет зарядиться энергией на весь день. Если же вы перенесете спорт на вечер, то могут начаться проблемы с засыпанием.
При этом не забывайте про здоровое питание, в котором должно быть много белков, жиров и углеводов. Пейте больше простой воды и избавьтесь от вредных привычек.
Также перед выполнением упражнений лучше проконсультироваться с тренером, чтобы не причинить вреда своему здоровью.
Фото: pxhere.com
