Уровень стресса у россиян в 2021 году снизился на 24% по сравнению с предыдущим годом. Наиболее острыми темами для жителей нашей страны являются рост цен и низкие зарплаты, сообщает деловая газета РБК.
Какие темы беспокоят россиян больше всего:
- инфляция и рост цен – 62%;
- низкие зарплаты – 56%;
- кризис в экономике – 30%;
- рост безработицы – 27%;
- социальное расслоение – 25%.
А как справляемся? Примерно треть опрошенных (34%) в борьбе со стрессом выбирают общение с друзьями и родственниками, а 27% заедают тревогу сладостями. Успокоительные препараты предпочли 22% опрошенных. Среди популярных методов успокоения участники исследования также обозначили времяпрепровождение с животными (19%) и алкоголь (15%).
О том, какие меры в битве со стрессом нельзя предпринимать ни в коем случае и по каким признакам его можно выявить, рассказывает психолог Юлия Пономарёва:
- Стресс – естественная защитная реакция организма на новые ситуации. Он помогает адаптироваться к изменениям. Однако у большого количества современных людей присутствует хронический стресс, как результат или длительного воздействия неблагоприятных факторов, или неумения справляться с усталостью. Поэтому необходимо знать симптомы стресса и способы его преодоления.
Признаки наличия у вас стресса:
- Эмоциональный дисбаланс: раздражительность, излишняя обидчивость, отсутствие радости, частые конфликты, чувство одиночества, прокручивание в голове разных мыслей и ситуаций, недовольство собой, сниженный фон настроения.
- Дисбаланс здоровья: повышение или снижение артериального давления, снижение либидо, боли в желудке, головные боли, частое обострение хронических заболеваний, выпадение волос, кожные проблемы, судороги в мышцах.
- Телесный дисбаланс: различные проблемы со сном, постоянное чувство усталости, чувство напряжения и тяжести в мышцах, желание уйти в отпуск.
Чем больше признаков вы у себя нашли, тем выше ваш уровень стресса. При стрессе ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь (он усугубляет стрессовое состояние), но и не обращать внимания на стресс тоже нельзя.
Основная задача при стрессе:
- Расслабить тело и психику, чтобы получить полноценный отдых и восполнить ресурсы организма.
- Разобраться со своими реакциями на стресс, понять внутренние причины, мешающие адаптироваться к изменениям.
Второе вы можете сделать с психологом. А вот первый пункт всецело в ваших руках. Многие знают, что стресс снижают: правильное питание, спорт, массаж, баня. Есть и психологические «фишечки».
- Соблюдение принципа «здесь и сейчас». Почувствовали усталость - замедлитесь и начинайте концентрировать свое внимание на теле. Ощутите по порядку левую ногу, правую ногу и т.д. Представьте, что они теплеют. Потянитесь с наслаждением. Подвигайте напряженными мышцами, помассируйте их.
- Дыхание. 10 минут спокойно подышите: вдох через нос, выдох через рот. Выдох более длинный, чем вдох. Можно представить, что с выдохом вы выталкиваете из себя все напряжение.
- Включите органы чувств. Прежде всего, запах. Обоняние напрямую влияет на эмоциональное состояние. В условиях загазованности городов обоняние снижается и повышается восприимчивость к стрессам. Понюхайте приятные натуральные запахи: листвы, хвои, цветов, специй, кофе, натуральных эфирных масел.
- Такое же значение имеют прикосновения, объятия, яркие цвета в одежде и интерьере, приятные звуки.
- Движение. Если не спорт, то прогулки. Если не прогулки – активная влажная уборка при открытых форточках. Нет сил? Включите веселую, динамичную музыку и танцуйте.
- Пойте. Подпевайте любимым исполнителям в полный голос.
Такие простые действия помогут вам справиться со стрессом и усталостью, считает психолог.
