Не только усталость является причиной сонливости
Многим из нас (да что там говорить, всем!) просыпаться рано утром на учёбу/работу кажется пыткой. Обычно люди довольно справедливо списывают это на переутомлённость. Тем не менее, у некоторых из нас непреодолимое желание спать появляется даже тогда, когда отдыха, казалось бы, и так предостаточно. Значит, у повышенной сонливости есть и другие причины? Разбираемся совместно с порталом Foodlover.ru
Недосып и неправильный режим сна
Обычно это и является поводом для развития нарушений, связанных с сонливостью. Отдых необходим человеку не меньше, чем пища и вода, и его недостаток заставляет организм прямо-таки требовать компенсации. Как всем известно, спать нужно около 8 часов в сутки, и именно такого количества отдыха большинству людей бывает достаточно. Реальность же такова, что современный человек спит в среднем 6-7 часов (а то и вполовину меньше), и это, естественно, приводит к появлению сонливости в неподходящее время. Если вы регулярно недосыпаете, можно решить проблему несколькими способами. Дневной сон хоть и представляет себой отдых, но, во-первых, может только усугубить ситуацию с сонливостью и, во-вторых, требует лишнего времени, которого у большинства людей просто нет. Второй способ - отслеживание фаз сна. На протяжении ночного отдыха человек проходит от 4 до 6 «циклов» сна, в начале и в конце каждого из которых сон становится наиболее поверхностным. Каждый цикл длится около полутора-двух часов, и если человек проспал полный цикл, то он легко просыпается и чувствует себя намного лучше, чем тот, кого разбудили посреди цикла. Отследив время наиболее комфортного для вас пробуждения, вы сможете вычислить, сколько именно сна необходимо вашему организму для нормальной жизнедеятельности. Возможно, вам следует всего лишь вставать на полчаса раньше, чтобы не чувствовать себя выжатым лимоном весь день.
Слишком много сна
Да, постоянное желание заснуть может быть симптомом ещё и систематического «пересыпания». Многие из нас восполняют нехватку отдыха по выходным, валяясь в постели до полудня, а то и дольше. В ночь же с воскресенья на понедельник люди, решившие, что они и так достаточно «пополнили запасы», вновь ложатся спать позже, чем следовало бы. Как итог - сонное состояние с самого первого рабочего дня. Специалисты говорят, что в идеале и по будням, и по выходным человек должен просыпаться примерно в одно и то же время. Если же у вас это, как и у большинства, не получается, постарайтесь хотя бы не делать разницу между пробуждением в будний и в выходной день больше, чем на два часа.
Время года
С конца осени до начала весны природа, можно сказать, впадает в спячку, и зачастую нашему организму очень хочется к ней присоединиться. Это явление вызвано, во-первых, световым режимом. Темнота является своего рода сигналом для эпифиза, который моментально при её наступлении выработку мелатонина - гормона сна. Осенью и зимой же, как известно, темнеет намного раньше, а светает намного позже, чем в тёплые времена года. Ещё одна причина сонливости - сезонное замедление метаболизма. Сокращение физической активности на открытом воздухе и недостаток фруктов в рационе приводят к более медленному обмену веществ. Одними из последствий этого являются постоянное желание спать и вялость.
Нехватка кислорода и скука
Отчего желание уснуть так часто появляется именно на работе или учёбе? Многим из нас, думаем, знакомо то чувство, когда утром спать, вроде бы, уже не хотелось, но весь остаток дня голову не покидают мысли о тёплой кровати. Можно выделить две причины этого. Первая заключается в том, что в условиях плохо проветриваемого помещения содержание кислорода в воздухе резко снижается. Это ведёт к тому, что люди начинают хотеть спать. Однако, есть и более простое объяснение желанию уснуть на рабочем месте: если труд отличается монотонностью, однообразием и отсутствием каких-либо «встрясок», мозг переходит из режима активности в состояние покоя. В качестве совета можем предложить только каким-то образом увеличить динамичность вашей работы.
Мы перечислили лишь немногие из возможных причин постоянной сонливости. Конечно, возможны и другие: беременность, депрессия, болезни. Все они требуют не столько самопомощи, сколько внимания специалиста. В любом случае, первым шагом на пути к избавлению от вялости должна стать нормализация режима сна. В 90% случаев уже эта мера поможет вам избавиться от проблемы.
