Как быстро и крепко уснуть: 10 работающих советов

Если у вас есть проблемы со сном — почитай наши советы, которые помогут вам легко засыпать

Проблемы со сном? Есть несколько действительно работающих способов, чтобы быстро и крепко уснуть, а на утро чувствовать себя бодрым и полным сил.

1. Уберите все гаджеты подальше от лица и кровати. И вообще лучше не пользоваться ими хотя бы за час до сна.

2. Запах лаванды считается лучшим ароматом для крепкого сна. Попробуйте использовать ароматические свечи или эфирное масло.

3. Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Начните с ног и медленно продвигайтесь вверх, напрягая и расслабляя мышцы.

4. Ешьте продукты, содержащие магний. Например, тыквенные семечки или шпинат. Потребление магния оказывает хорошее влияние на крепкий сон в течение всей ночи.

5. Можно поспать днем, но не более 30 минут. Дневной сон благотворно влияет на ночной.

6. В кровати нужно только спать. Не нужно работать или есть в постели.

7. В спальне должно быть не больше 15-20 градусов тепла— это идеальная температура для крепкого сна.

8. Примите горячий душ или ванну перед сном. Это способствует расслаблению организма.

9. Не меняйте распорядок дня в выходные. Ложитесь и вставайте в одно и тоже время.

10. Выпейте стакан теплого молока. В молоке содержится вещество триптофан, которое вместе с кальцием оказывает успокаивающий эффект.

Фото:sleepnet.ru