Любое изменение привычной обстановки требует психологических затрат на то, чтобы привыкнуть
Трудоголик шёл домой.
Он пытался радоваться наступающим
праздникам... «Кого я обманываю»,-
сказал он и повернул назад.
Сергей Прищепа, практикующий врач-психотерапевт города Кирова, руководитель Центра психотерапии
Любое изменение привычной обстановки требует психологических затрат на то, чтобы привыкнуть к этой обстановке и, следовательно, поменять что-либо внутри себя. Перестроить режим дня, режим физической нагрузки, но само главное перестроить привычный стиль отношений с окружающими людьми.
В последние 15 лет статистика по Кирову показывает, что чаще всего люди обращаются за помощью к психотерапевту в дождливую погоду, в жару и в период праздников. Как раз сейчас приближается пора новогодних каникул, поэтому количество и протяженность стрессов у людей увеличивается.
Если в ходе ежедневной будничной занятости человек принимает решения, имеет определенные ожидания, то, оказавшись среди домочадцев и друзей на непривычно долгое время, он может встретиться с сомнениями, отказами, конфликтами. Напряженность в таком случае вырастет, а скорость и качество адаптации будет зависеть от умения быть гибким к различным жизненным условиям.
С другой стороны, если человеку проще выполнять данные ему задания, то оказавшись один на один со своим свободным временем, он столкнётся с такой мощной психологической трудностью как – свобода. На тебе: свалились целых десять дней, которые нужно как-то занять…
Вот почему, с одной стороны важно иметь план выходных, а с другой - уметь вступать в диалог, отказываться от ожиданий. Так же важно уметь ради совместных целей (для отдыха целью является скорее процесс, нежели результат) менять жизненные позиции, находить компромиссы.
Хорошо известное семейным психотерапевтам явление – синдром выходного дня, который можно отнести и к праздничным дням.
Количество конфликтов в рабочие дни минимально, однако стоит супругам остаться один на один на более длительное время, как скандала не избежать.
Причин таких семейных размолвок может быть много. Самые частые из них - неумение выражать претензии открыто, слышать друг друга, а так же манера при получении претензию, начинать обороняться и ответно нападать. Вместо самозащиты стоит прояснить проблему и сообща, вникнув в сложившуюся ситуацию, найти конструктивный обоюдоустраивающий выход.
Новогодний стресс бывает трудно заметить. Он может проявляться конфликтами с близкими, обострением невротических симптомов, нежеланием выходить из дома, просиживанием днями у телевизора, объеданиями и алкогольными перегрузками.
В разгар новогодних каникул на приём обратилась женщина с головной болью, которая не проходила третий день. Оказалось, что последние две недели выжали из неё все силы. Она просто перегрузила себя обязанностями, стараясь угодить мужу, детям, друзьям. При этом последние дни работы, как это обычно бывает, выдались крайне напряженными. Они встречали дома гостей, без остановок навещали друзей, водили детей по праздникам. Однажды утром ей хотелось поспать дольше, но нужно было идти в гости к родителям мужа и это стало последней каплей – внутренний конфликт запустил головную боль.
На что нужно обратить внимание, чтобы праздничные эмоциональные перегрузки не обернулись проблемами:
- Разделите подарки на важные и менее важные. Кого Вы хотите обязательно поздравить, а кто сможет обойтись без подарка.
- Выделите реальное время на выбор подарков и на поздравления близких, друзей, коллег и клиентов.
- Откажитесь от поздравлений там, куда не совсем хочется идти. Перефразирую древнюю писательскую мудрость: «Можешь не дарить – не дари!»
- Гуляйте каждый день на свежем воздухе два раза: как днем, так и вечером.
- Питайтесь по режиму без перееданий.
- Старайтесь садиться за стол только всей семьёй. Организуйте дружеские обеды и ужины.
- Планируйте выходной так, чтобы в плане отсутствовали пустоты более 1,5-2 часов.
- Не занимайтесь одним и тем же более 3-4 часов. Прогулка или чтение книги – это не пустота, это важный пункт плана выходного дня! Однако и такое времяпровождение не должно затягиваться.
- Традиции (например, просмотр «Иронии судьбы…») так же помогают снизить стресс.
- Высыпайтесь! Для этого лучше ложиться раньше, а не вставать позже.
Подготовка к встрече гостей требует особого внимания.
- Определите, кто будет отвечать за праздничный стол и развлечения. Подумайте, достаточно ли у Вас на это времени и сил.
- Откажитесь от сверхусилий. Используйте во благо принцип –«инициатива наказуема»: кто предложит, тот и может!
- Заранее составьте максимально простой сценарий праздника или пригласите тамаду.
- Следите, чтобы один человек не совмещал более двух организационных ролей.
- Песня – лучший друг праздника!
- Помните: отношения важнее еды и развлечений.
И лучше уже сейчас заняться этой подготовкой.
Фото: volshebnik.ru
