Здоровое сердце нужно всем, а для того, чтобы сделать его таким – его нужно закалять. Как это сделать, мы и узнаем
Первые четыре недели окажутся самыми тяжелыми – они разделяться на кардио упражнения и силовые упражнения. 3 раза в неделю вам предстоит заниматься на беговой дорожке по 30 минут первые две недели и по 40-45 вторые две. Силовую тренировку следует проводить два раза в неделю. Состоит она из подтягиваний - 3 подхода по 12 повторений и приседаний на одной ноге – 6 подходов по 6 повторений на каждой ноге.
Пятая неделя будет куда проще – придется лишь пробегать по 30 минут на дорожке. Кроме этого растягивать мышцы. Делается это так: нужно сесть на пол и вытянуть правую ногу вперед, стопу левой ноги поставить возле колена правой, затем наклонить корпус вперед. Также полезно укрепить и растянуть икроножную мышцу: встаньте на носочки на краю высокого порога или бордюра, теперь, взяв в руки гантели – медленно опускайтесь, пока не почувствуете натяжение в мышцах. Подобные упражнения сделают следующие тренировки легче и приятней, а сердце – здоровее и сильнее.
Фото: rebenok.by
