Правила эффективных домашних тренировок
Преимущества домашнего фитнеса очевидны: вам не нужно платить за абонемент в тренажёрный зал, тратить время на путь туда и обратно, подстраиваться под расписание, стесняться неидеальности своих форм и соседствовать с незнакомыми людьми во время очередной попытки сесть на шпагат. Не стоит сетовать на то, что ваш дом, возможно, не оборудован необходимыми тренажёрами: если бы их наличие действительно имело решающее значение, “домашних упражнений”, скорее всего, не существовало бы как таковых. Домашние тренировки впоследствии могут стать толчком к тому, чтобы записаться в зал и начать работать над своим телом в присутствии профессионального тренера. Ну а пока мы рассмотрим некоторые правила эффективных занятий в домашних условиях.
1. «Три кита»: регулярность, умеренность, постепенность. Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, советуем начинать делать упражнения 2-3 раза в неделю по 45 минут. Почувствовав, что ваш организм готов к большим нагрузкам, увеличьте регулярность домашних тренировок до 3-5 раз в неделю, а продолжительность - до 1 часа.
2. Поработайте над образом питания. Никакого толка от упражнений не будет, если вы проигнорируете это правило: никакой еды за 2 часа до упражнений и ещё час после них. Если вам нужно поработать над мышцами, употребляйте больше белковой пищи, но делать это нужно не ранее чем за час до тренировки. Помните, что только сочетание упражнений и правильного питания поможет вам достичь результатов.
3. Держите наготове бутылочку с водой, чтобы избежать обезвоживания организма.
4. Перед выполнением упражнений для похудения постарайтесь проветрить комнату. Кроме того, не забудьте после тренировки принять душ для расслабления мышц.
5. Несмотря на то, что занятия дома отличаются от занятий в тренажёрном зале, выполнять упражнения в пижаме и тапочках не стоит. Наденьте что-то дышащее, то, в чём вы будете чувствовать себя комфортно и свободно двигаться.
6. Золотое правило похудения в домашних условиях: всегда начинайте комплекс упражнений с разминки (подойдёт даже танец) и заканчивайте его упражнениями на расслабление мышц (махи, вращения).
7. Нельзя зацикливаться только на одной части тела. Даже если вас интересует только похудение, скажем, ног, постарайтесь задействовать в тренировках все группы мышц, иначе вес будет сбрасываться медленнее. Сочетайте кардионагрузку с упражнениями на мышцы. Постарайтесь также время от времени прибегать к новым упражнениям или хотя бы меняйте их последовательность, чтобы избежать адаптации вашего организма к нагрузкам.
Следуя этим простым правилам, вы обязательно сможете сделать так, что домашние тренировки будут для Вас не надоевшей и скучной рутиной, а приятным времяпрепровождением на пути к идеальной фигуре.
Фото: krepkoetelo.com
