Несколько способов избавиться от стрессов и нервных расстройств
В осенний период люди обычно наименее всего устойчивы к стрессам. Это объясняется погодой, началом активной деятельности после лета, нехваткой витаминов и многими другими причинами. Помочь своему организму расслабиться можно с помощью медитации. Она представляет собой комплекс упражнений на расслабление, который поможет успокоить нервы, достичь умиротворения и погасить вспышку агрессии всего за несколько минут. Освоить технику медитации несложно, тяжелее сделать её своей повседневной привычкой, сообщает Raut.ru. Предлагаем вашему вниманию несколько расслабляющих упражнений.
Дыхание
Залог качественных упражнений на расслабление - правильное дыхание. Оно должно быть глубоким. Всем известно, что расчувствовавшегося человека первым делом обычно просят глубоко вдохнуть, чтобы прийти в себя. Действительно, в стрессовых ситуациях три глубоких вдоха могут стать настоящим спасением.
Техника выполнения:
Дыхательное упражнение на расслабление начинается с медленного вдоха и выдоха через нос. Следующий вдох через нос должен быть более глубоким, а выдох - более размеренным. Третий вдох должен быть максимально медленным: вы должны почувствовать, как воздух наполняет ваши лёгкие. Как только вы ощутите это, сделайте выдох, как бы освобождая грудную клетку. В этот момент вы должны думать только о дыхании и ни о чём более. Следите за своими ощущениями.
Прогулка
Не каждый, конечно, сможет начать правильно дышать с первой попытки в момент, когда нужно быстро успокоиться. Здесь на помощь приходит 15-минутная прогулка. Она, по сути, тоже является дыхательным упражнением. Первые пять минут идите прогулочным шагом, не быстрым, но и не слишком медленным. Следующие пять минут нужно в два раза замедлить шаг, уделяя внимание своим действиям, чувствуя, как поднимается одна нога и опускается другая. В этот момент важно ни на что не отвлекаться.
Просьба
Спорный аспект учения о медитации, который, однако, не предполагает глубокого верования. Оставьте ненадолго свои дела и попросите у высших сил безмятежности и спокойствия, сил успокоиться и принять решение. Опытные люди говорят, что около пяти минут в день нужно обязательно отводить на это упражнение. Данный вид медитации, как ни странно, считается одним из самых полезных для избавления от гнева.
Воспоминания
Люди с хорошим воображением могут воспользоваться ещё одним успокаивающим упражнением: воспоминаниями. В момент отчаяния или гнева нужно вызвать в памяти приятный момент из прошлого, ощутить наслаждение жизнью, погрузиться в умиротворение и покой. Радостного ощущения можно достичь наблюдая закат/рассвет или слушая хорошую музыку. У каждого, скорее всего, найдутся идеи о том, как заставить себя остановиться на волне полного удовлетворения миром.
Техника выполнения:
Устройтесь поудобнее в глубоком кресле и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов (можно просто повторить первое упражнение). Вспомните приятный момент в своей жизни и абсолютно всё, что было с ним связано: звуки, запахи, цвета, прикосновения… На пару минут задержитесь в том времени и вернитесь к настоящему. Особенно действенным это упражнение будет в моменты, когда вы чувствуете, что близки к отчаянию. Важно понимать, что вызвать воспоминания и заставить их работать на себя не так-то просто, поэтому практиковать такой способ медитации желательно ежедневно.
