Основные питательные вещества, предотвращающие выпадение волос
По данным врачей-трихологов, около 20% мужчин начинают терять волосы уже в возрасте 20 лет. Многие женщины также склонны к выпадению волос и утрачиванию красоты когда-то густых локонов. Конечно, определённую роль здесь играет генетическая предрасположенность, но не менее важно придерживаться и правильного сбалансированного питания. Для того, чтобы предотвратить интенсивную потерю волос, иногда требуется лишь немного скорректировать привычки в питании, сообщает Raut.ru.
Волосы, как известно, остро нуждаются в питательных веществах. Поскольку эти вещества из тканей поступают сначала в мышцы и органы, и только потом уже в волосяные луковицы, важно получать достаточное их количество. Самыми необходимыми для здоровья являются Омега-3 жирные кислоты, которые в большом объёме содержатся в грецких орехах, лососе, тунце и капусте. Эти кислоты питают волосяные фолликулы, ухаживают за кожей головы, предотвращают ломкость волос и повышают их эластичность.
Цинк необходимо применять для восстановления волос и стимуляции их роста. Помимо этих функций он также контролирует синтез гормона тестостерона в организме и регулирует уровень секреции сальных желез на коже головы. Цинк содержится в горохе нут, зародышах пшеницы, устрицах, говядине, телятине, печени, жареной говядине.
Избавиться от проблемы выпадения волос поможет и белковая диета. Пополнить запасы белка поможет употребление в пищу греческого йогурта, яиц, арахиса, фасоли, гороха, чечевицы, тофу, курицы и индейки.
Железо поможет усилить кровообращение и тем самым сократить выпадение волос. Оно также способствует поступлению к коже головы большего объёма кислорода. Дефицит железа помогут восполнить тёмно-зеленые листовые овощи, цельные зерна, бобовые, красное мясо, яичные желтки и такие изысканные блюда, как моллюски, мидии и устрицы.
С потерей волос у мужчин и женщин связан также дефицит магния. Вернуть волосам утраченную густоту поможет употребление в пищу миндаля, шпината, орехов кешью, чечевицы, коричневого риса, палтуса.
