Вся информация о самой распространённой диете для похудения
К белковым диетам можно отнести, по сути, большинство самых популярных в мире диет для похудения. К ним относится и всем известная Кремлёвская диета. Основной принцип подобного рациона питания в искусственном создании нехватки углеводов, из-за чего организм вынужден черпать энергию уже не из них, а из жировых отложений. С лёгкостью придерживаться белковой диеты смогут те, для кого отказ от шоколада и ватрушек не является трагедией. Единственный и основной минус подобных диет – «однобокость» рациона питания.
Правила питания во время белковой диеты
1. Приёмы пищи должны происходить довольно часто, от 4 до 6 раз в день. Завтрак - через 20-30 минут после пробуждения, а последняя трапеза должна закончиться не менее чем за 2-3 часа до отхода ко сну.
2. В каждый приём пищи, как вы понимаете, должен входить белок (~20-30г) и продукты с низкой калорийностью дополнительно.
3. Нет необходимости полностью отказываться от углеводов: до 13 часов вы можете употребить до двух порций сложных углеводов. Однако, под этим мы имеем в виду овсяную/гречневую крупу или коричневый рис, но никак не сладости.
4. После 13 часов белки можно есть только с некрахмалистыми овощами (салат, огурцы, помидоры, капуста и т.д.)
5. Пейте не менее 2 литров воды (без каких-либо примесей) в сутки.
6. Фрукты - в меру и желательно до 13 часов. Максимальная дневная норма - 2 несладких яблока и 1 грейпфрут.
7. Можно употреблять максимум 40 граммов жиров в сутки.
Ингредиенты правильной белковой диеты для похудения
Запомните: во время каждого приёма пищи вы обязательно должны употреблять один из указанных ниже продуктов (соблюдаться должно и приведённое количество порции):
- Куриная грудка без кожи (150-200г)
- Нежирная рыба (150-200г)
- Индейка/говядина/телятина (100г)
- Тофу (100-150г)
- Творог обезжиренный (150-200г)
- Яичные белки (4-6 штук)
Как видите, правила белковой диеты понятны и доступны каждому, главное - научиться им следовать. Эта диета для похудения помогает абсолютному большинству худеющих, но наилучший эффект достигается при параллельных занятиях в зале. Во избежание срывов советуем вам выбрать день, в который можно будет съесть немного любимого (но «запрещённого») продукта. Ну и, конечно, стоит упомянуть, что употреблять рафинированные продукты и алкоголь во время следования диете строго запрещено.
Фото: trainbodyandmind.com
