Логическое мышление и никаких медикаментов
Современная жизнь с её бешеным ритмом зачастую оказывает негативное влияние на психику человека. Одним из проявлений такого влияния может стать бессонница, бороться с которой порой бывает непросто. Американские учёные предложили пять простых правил, следуя которым человек сможет бороться с отсутствием сна без каких-либо медикаментов, разрушающих организм. Эти правила нужно претворять в жизнь последовательно, сообщает Raut.ru.
1. Ложиться в кровать нужно только тогда, когда появились признаки сонливости (не раньше!)
2. Кровать, сообщают учёные, нужна только для сна или секса. Запретите себе заниматься в постели чем-либо другим: завтракать, смотреть телевизор/фильмы и даже читать.
3. Если вы легли в кровать уже около десяти минут назад, а сон всё ещё не пришёл, необходимо встать, пойти в другую комнату и занять себя какими-нибудь делами. Вернуться в постель можно только тогда, когда вам вновь захочется спать. Если новая попытка уснуть окажется неудачной, врачи предлагают повторять всё снова и снова. С помощью этих действий в вашем мозгу должна прочно закрепиться ассоциация “кровать - сон”. Как бы это ни было тяжело, этот шаг нужно повторять в течение всей ночи, пока сон не наступит практически мгновенно.
4. Старайтесь просыпаться всегда в одно и то же время. Это поможет настроить организм на так называемый биологический ритм сна и бодрствования, что положительно повлияет на вас в то время, когда вам потребуется заснуть.
5. Несмотря даже на сильную усталость, не позволяйте себе дремать днём. Дневной сон может нарушить встроенный ритм.
Нужно отметить, что данная методика уже показала свою эффективность. У человека вырабатывается своего рода причинно-следственная цепочка, когда нахождение в кровати на подсознательном уровне вырабатывает рефлекс засыпания. В дополнение к описанным выше правилам учёные советуют не пытаться уснуть специально, а просто расслабить мышцы. Переставая прикладывать усилия для того, чтобы уснуть, человек засыпает намного быстрее. Ускорить процесс можно также традиционным стаканом тёплого молока с мёдом, но употреблять этот вкусный напиток в постели, как мы уже писали, ни в коем случае нельзя.
