План питания для идеальной фигуры
Вы постоянно что-то жуёте? То ломтик сыра, то немного печенья, то чай с бутербродом попить… Немудрено, что вследствие такого рациона многие люди не остаются довольными своей фигурой. Бездумный приём пищи не ведёт ни к чему хорошему, поэтому нужно серьёзно относиться к тому, что вы едите. Всегда обращайте внимание на этикетки и изучайте, есть ли в составе вредные ингредиенты. Хорошей идеей будет заранее составить свой дневной план питания и не отклоняться от него. Портал Foodlover.ru предлагает пример плана питания на день, который поможет вам разработать собственный план употребления пищи и следовать ему. Напомним: основные приёмы пищи должны осуществляться примерно раз в три часа, и время завтрака, обеда и ужина следует устанавливать соответственно вашему распорядку дня.
Примерный план питания на день:
Завтрак. 07:30. Начинать день лучше всего с углеводосодержащей пищи, например, овсяной каши. Благодаря подобным блюдам вы забудете о чувстве голода на долгое время.
«Второй завтрак». 10:00. В это время, обычно, многим людям уже хочется чего-нибудь перекусить. В качестве «второго завтрака» выберите что-нибудь полезное: например, овощной салат, протеиновый коктейль, ломтик сыра или сельдерей с арахисовым маслом.
Обед. 12:00. Приготовьте лёгкий, но сытный салат. Например, смешайте зелень, всевозможные сорта салата и лука, добавьте козьего (желательно) сыра или горгонзолы, кусочки отварной курицы или свинины, овощи и сушёную клюкву.
Полдник. 15:00-16:00. В этот период суток у многих обычно наблюдается спад активности. Тем не менее, силы, как правило, ещё нужны для продуктивной работы или учёбы. Чтобы восполнить запасы энергии, съешьте яблоко или приготовьте ягодный шейк.
Ужин. 18:30. Можно приготовить рыбу, мясо, курицу с рисом и овощами. Главное помнить - слишком тяжёлая пища, съеденная, к тому же, вечером, может навредить вашей фигуре.
«Второй ужин». 20:30. Как вы можете заметить, этот план питания можно назвать довольно «щадящим» - все мы знаем, как иногда хочется съесть чего-нибудь вкусненького на ночь. Тем не менее, увлекаться не стоит. Во время «второго ужина» можно съесть только горсть орехов, кусочек сыра или немного творога.
Важно отметить, что указанный план не является универсальной схемой питания, а лишь является примером того, как можно распланировать свои приёмы пищи, избежав при этом голодовки и, наоборот, переедания. Не забывайте следовать и некоторым простым правилам:
1. Старайтесь всегда есть в одно и то же время
2. Не допускайте длительных (больше четырёх часов) перерывов между приёмами пищи
3. Ешьте часто, но маленькими порциями
4. Последний приём пищи должен произойти максимум за 3 часа до сна.
