Программа похудения и очищения организма после праздников
Многим из нас известно не понаслышке, что вес после изобилующего вкусностями праздничного стола начинает неумолимо расти. Да и в целом организму приходится довольно несладко - пищеварительный тракт работает на износ, иммунная система постоянно атакуется бактериями, а нервная система как никогда подвержена стрессам. В борьбе за отличное самочувствие можно воспользоваться способом, который, вопреки распространённому мнению, является не только программой похудения - проведением разгрузочных дней. О том, как правильно подойти к этому способу восстановлению организма мы и расскажем в этой статье.
С чего начать разгрузочные дни
Во-первых, чётко определите для себя, что разгрузочные дни - не изнуряющая программа похудения, а отличный способ приведения организма в порядок. Конечно, некоторые идеи «разгрузок» могут показаться чересчур экстремальными и нерациональными, но мы предлагаем вам только самые здоровые способы восстановиться после праздников. Не стоит забывать и о некоторых правилах разгрузочных дней:
1. Для повышения эффективности восстановительных процедур нужно рассчитать оптимальную суточную норму калорий по следующей формуле:
(В * 24) - 20%, где В - ваш вес. Следовательно, вы умножаете свой вес в килограммах на 24, а затем вычитаете из произведения 20% от полученного числа.
2. Обязательно пейте по 1,5-2 л воды в сутки.
3. Не забывайте, что нужно уметь правильно “входить” в разгрузочные дни и правильно из них выходить. За сутки до и сутки после исключите из рациона питания солёное, копчёное, выпечку и алкоголь. Также стоит сократить количество употребляемого сахара.
4. Во время разгрузочных дней питайтесь часто (5-6 раз в день), но маленькими порциями. Этот же совет стоит соблюдать тем, что придерживается различных программ похудения.
5. Ни в коем случае не проводите разгрузочные дни чаще двух раз в неделю, а также в те дни, когда вы болеете или чувствуете физическую/психологическую усталость.
6. Продукты для разгрузочных дней подбирайте в соответствии с собственными предпочтениями. Не стоит мучать себя пищей, которую вы не любите, ведь едва ли такое насилие над собой сможет принести пользу.
Примеры полезных разгрузочных дней
Яблочный разгрузочный день
Этот метод полезен и как программа похудения, и как программа восстановления организма. Яблоки - отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с пищеварением. Кроме того, в них содержится клетчатка, масса витаминов и органических кислот. Этот вид разгрузочных дней не подойдёт вам, если вы страдаете заболеваниями ЖКТ, запорами или повешенной кислотностью. Суточная норма яблок - примерно 1,5 кг. Вы можете разнообразить рацион, оставив часть яблок сырыми, а остальные, например, сварив в компоте.
Кефирный разгрузочный день
Как известно, кефир невероятно полезен для пищеварительного тракта. Не подходит он только людям с повышенной чувствительностью к кисломолочным продуктам. Суточная норма кефира - примерно 1,5 л. Вы можете заменить кефир простоквашей или другим кисломолочным продуктом с жирностью не менее 1%. Если бороться с чувством голода будет тяжело - “разбавьте” разгрузочный день отрубями, овсяными хлопьями или толокном в небольшом количестве.
Гречневый разгрузочный день
В зёрнах гречихи, полезных, кстати, и для программ похудения, содержится невероятное количество витаминов и полезных веществ. Гречка улучшает цвет лица, способствует образованию крови и поддержанию кровяного давления, делает крепкими ногти и зубы и даже помогает в борьбе с депрессией! Гречневый разгрузочный день абсолютно не имеет противопоказаний, что делает его незаменимым для восстановления организма после праздников. Кроме того, существует много вариаций блюд для разгрузки - гречку можно размочить кефиром или нежирным молоком, добавить в неё мёд или топлёное масло, сварить её или немного обжарить. Зёрна гречихи, кстати, можно с тем же успехом заменить рисом. Но не забывайте о том, что рис противопоказан при запорах и аллергии на глютен.
Разгрузочные дни - совсем не такие мучительные мероприятия, как некоторые из нас привыкли их себе представлять. Если вы знаете некоторые правила проведения «разгрузок», то вы превратите их не только в эффективные программы похудения, но и в прекрасные способы восстановиться после праздников и тяжелых рабочих недель.
Фото: all-diet.info
