Диеты и рацион питания спортсменов
Наверняка, во время просмотра Олимпиады вы не раз обращали внимание на то, какими подтянутыми телами обладают участники-спортсмены. Для каждого из них поддерживать себя в форме - важнейшая задача, весь именно тело является главным инструментом олимпийца. Конечно, во многом «запустить» себя спортсменам не позволяют постоянные тренировки. Однако, огромное положительное влияние оказывает и тщательно продуманный рацион питания, идеи которого можно взять на заметку для того, чтобы достичь привлекательной фигуры.
Первые несколько правил являются общими для всех спортсменов и могут (что желательно) применяться и теми, кто не имеет к спорту никакого отношения. Нужно пить больше воды, стараться избегать большого количества сахара и соли в блюдах, «налегать» на углеводы и богатую клетчаткой пищу, не переедать, если не требуется увеличить вес. Остальная часть плана питания обычно разрабатывается для каждого спортсмена индивидуально. Однако, существует отдельный рацион питания, в своё время разработанный для олимпийцев с тем, чтобы они всегда могли держать себя в форме.
Рацион питания спортсменов-олимпийцев
I стадия. Эта стадия длится 14 дней. Во время неё нужно перестать употреблять в пищу, содержащую «вредные» углеводы: сладкое, мучное, фрукты, картофель и алкоголь. В день нужно делать по пять приёмов пищи, причём два из них должны представлять собой коктейль из молока низкой жирности. Кроме того, в день нужно гулять по 2 км и употреблять по 8 стаканов воды. Взвешивание - раз в неделю. Эта стадия призвана ускорить метаболизм и поспособствовать сжиганию лишнего жира.
II стадия. Длится 7 дней. Рацион питания остаётся таким же, как на первом этапе. При необходимости спортсмены перед едой принимают препараты, которые могут поспособствовать не усвоению углеводов. Размер продуктов в порции на этой стадии должен быть фиксированным: куски мяса/рыбы должны быть примерно с ладонь, фрукты/овощи - с теннисный мячик, масла можно добавлять не более чайной ложки. Проходите 4 км в день (также можно бегать), взвешивайтесь раз в неделю. На этой стадии поддерживается ускоренный ранее метаболизм.
III стадия. Рацион питания остаётся таким же, а лучше всего, по мнению диетологов, сохранить его на всю оставшуюся жизнь. На этом этапе нужно продолжать свои начинания: пить много воды, стараться больше двигаться и заниматься спортом. Эта «олимпийская» диета подойдёт, конечно, и для тех, кто не претендует ни на какие медали, но хочет держать себя в форме. Её некоторая жёсткость объясняется отличным результатом в будущем. Если вы решили следовать этому рациону питания, будьте уверены: уже скоро вы достигнете не меньших высот, чем самые выдающиеся медалисты.
Фото: photl.com
