Правила питания для снижения массы тела
В наши дни существуют сотни препаратов для похудения, применение которых рекламируется как гарантированное достижение оптимального веса. Не стоит, однако, забывать, что ещё с древних времён по-настоящему эффективным средством в борьбе с лишней массой тела является установление правильного рациона питания. Придерживаться здорового питания совсем не сложно, главное - знать, на чём основываются его принципы. Некоторые аспекты правильного питания мы и осветим в этом материале.
Белок - всему голова
Запомните, что все состоящие преимущественно из белков продукты априори являются диетическими. И вот почему: треть калорий, получаемых нами с белками, расходуется на их расщепление. Кроме того, протеины из белков при распаде образуют аминокислоты, а те крайне редко превращаются в глюкозу (как следствие, и в жир тоже). Обычно при построении «похудательного» рациона питания под запретом находятся только жиры и углеводы, а вот белки должны стать основой ваших приёмов пищи. Рекомендуем вам употреблять варёные яйца, нежирное мясо, морепродукты и рыбу и обезжиренные молочные продукты.
Чем больше клетчатки, тем лучше
Клетчатка, по сути, представляет собой углеводы, которые не расщепляются в организме из-за отсутствия необходимых для этого ферментов. Она с лёгкостью утоляет голод, но не причинит никакого вреда вашей фигуре. Кроме того, клетчатка очищает кишечник и «избавляется» от избытков холестерина в крови, что делает её идеальной составляющей рациона питания для похудения. Продуктами с высоким содержанием клетчатки являются: грибы, хлеб грубого помола, сырые и отварные овощи (но не картофель, кукуруза и бобовые).
Ориентируйтесь на низкокалорийные продукты
Здесь всё просто: избегайте жареного и жирного. Конечно, полностью исключать из рациона питания жиры не нужно, но следует сильно ограничить их употребление. Откажитесь от следующих продуктов: сыр, сливочное и растительное масло, сметана, майонез, авокадо, семечки (подсолнечные и тыквенные), орехи.
Отныне только «правильные» напитки...
Все знают, что питание для похудения предполагает и употребление большого объёма воды (не менее 1,5л/сутки). Воду, кстати, можно заменить каким-то другим напитком, но ни в коем случае не газировкой, фруктовым соком или алкоголем. Рекомендуем употреблять обезжиренные молочные продукты, овощные соки, хлебный квас и чай/кофе без сахара.
…И «правильный» завтрак
В самый первый за день приём пищи вам следует употреблять продукты, состоящие из сложных углеводов. Это станет и зарядом энергией на целый день, и избавит вас от чувства голода. Здоровое питание предполагает завтракать следующими продуктами: мюсли, рис (бурый), овсяная или гречневая каша, цельнозерновой хлеб.
Применив на практике эти несложные правила питания для похудения, вы ощутите их положительное влияние уже через несколько недель. Но даже когда желаемый вес будет достигнут, отказываться от полезной привычки нельзя, иначе вы рискуете вернуться к прежним формам.
Фото: dietaa.ru
