Обеспечиваем быстрое похудение и восстановление организма
Утреннюю гимнастику нельзя недооценивать - это занятие является отличным (и, главное, эффективным) способом избавиться от двух неприятных вещей одновременно - и от лишнего веса, и от трудностей с ранним пробуждением. Особенно хороша утренняя гимнастика в холодное время суток, когда организм ослаб и нуждается в дополнительном заряде бодрости и энергии. Мы представляем вам несложный комплекс занятий на каждый день, благодаря которому вы не только начнёте пребывать в хорошем настроении по утрам, но и обеспечите себе быстрое похудение.
1. Шагайте на месте, встав ровно и выпрямив спину. Колени при этом поднимайте так высоко, как сможете. В такт ходьбе двигайте согнутыми руками на уровне груди. Не забывайте глубоко вдыхать. Не заканчивайте упражнение, пока не пройдёте 30-50 шагов.
2. Поставьте ноги на ширине плеч. Втяните живот, при этом сожмите одновременно кулаки и ягодицы. Сжатые кулаки поднимите к плечам таким образом, чтобы локти смотрели в разные стороны. Представьте, что вам нужно поддерживать потолок, и медленно расправьте плечи, поднимите руки и напрягите спину. Начните поворачивать верхнюю часть тела влево и вправо, при этом таз и талия должны оставаться на месте. Повторите это упражнение для утренней гимнастики 10-12 раз.
3. Поставьте ноги на ширине плеч, руки на пояс, расслабьтесь. Выдохните и выпятите живот вперёд насколько это возможно. Затем вдохните и очень сильно втяните живот, постаравшись задействовать даже боковые мышцы. Повторите это упражнение для утренней гимнастики примерно 12 раз.
4. Вновь поставьте ноги на ширине плеч, а руки на пояс. Втяните живот, при этом сожмите ягодицы. Выполните вращение тазом сначала по часовой, а затем и против часовой стрелки. Не забывайте о том, что колени и плечи двигаться не должны. Упростить себе задачу можно просто немного согнув ноги в коленях. Повторите это упражнение для утренней гимнастики 10 раз.
5. Встаньте ровно и выпрямите спину, как в первом упражнении. Положите руки на талию и начинайте шагать, закидывая пятку назад, будто стараясь ударить по ягодице. Не заканчивайте упражнение, пока не выполните 30-50 таких шагов.
6. Расставьте ноги так широко, как сможете, а руки положите на талию. Немного согните одну ногу. Через бок, не поворачиваясь, выполняйте наклоны к прямой ноге, протягивая к ней руку (если задействована правая нога, то и рука должна быть правой). Постарайтесь растянуться так, чтобы касаться пальцами голени. Это упражнение для утренней гимнастики нужно выполнять в 4 подхода по 3 раза на одну сторону тела.
7. Поставьте руки на пол поудобнее - мы будем отжиматься. Чем выше они находятся, тем проще вам будет выполнять это упражнение для общего укрепления и быстрого похудения. Обязательно держите прямыми ноги и спину. Отожмитесь до 5 раз, затем устройте небольшой перерыв. Это упражнение для утренней гимнастики нужно выполнять в 3 подхода по 3-5 раз.
Как вы могли заметить, упражнения для утренней гимнастики не претендуют на звание сложнейших и тяжелейших для выполнения. Тем не менее, не стоит думать, что уделяя так мало времени работе над собой, вы не добьётесь хороших результатов. Это не так. Выполняя приведённые выше упражнения правильно, вы уже скоро увидите и их эффект быстрого похудения, и своё хорошее самочувствие по утрам, и укрепившуюся нервную и иммунную систему.
Фото: yoomru.com
