Несмотря на то, что до лета остаётся ещё много времени, не стоит забывать поддерживать своё тело в тонусе. Здесь, правда, возникает проблема: если летняя погода ещё располагала к утренним пробежкам и упражнениям на свежем воздухе, то осенью, когда в окна бьются капли дождя, а ветер пробирает до костей, заставить себя выползти из тёплой квартиры на улицу порой бывает очень сложно. Но прохладное время года не должно стать преградой на пути к идеальному телу: правильно подготовившись и изучив некоторые меры предосторожности, вы без проблем сможете укреплять свой организм на свежем воздухе даже осенью. Ниже, совместно с Raut.ru и специалистами, мы приведём несколько советов и предложений, которые помогут вам тренироваться в холодную погоду.
Осторожно: переохлаждение/обморожение!
Как все знают, длительное нахождение на холоде может привести к так называемой гипотермии - состоянию, которое наступает, когда температура тела человека опускается ниже 35°C. Симптомы гипотермии таковы: озноб, усталость, потеря памяти, сонливость, неспокойность рук, невнятная речь, боль в конечностях, медленный и слабый пульс, неспособность ясно мыслить и легко двигаться, и даже потеря сознания.
Обморожение же представляет собой повреждение, которое возникает, когда ткань кожи замерзает. В холодную погоду в «зоне риска» находятся, по сути, все открытые участки кожи. Симптомы обморожения: потеря чувствительности, бледный или голубоватый тон кожи в определённых местах (там, где и образовалось повреждение). Обмороженная кожа может казаться жёсткой, болеть, на месте повреждения вы можете чувствовать покалывание или жжение. Обморожение чаще всего происходит на носу, ушах, щеках, подбородке, пальцах рук или ног, так что возьмите за правило всегда держать эти области в тепле.
Правило ста одёжек
Для того чтобы вам было удобнее тренироваться на улице, на тренировку нужно надевать несколько слоёв одежды, каждый из которых можно легко снять, если станет жарко. Ткань должна быть лёгкой и дышащей, не стесняющей движений. Убедитесь, что ткань самого верхнего слоя одежды обладает водоотталкивающими свойствами, чтобы остаться сухим во время дождя или снега.
Уделяем внимание важным мелочам
В холодную погоду потоки крови в организме человека начинают циркулировать так, что каждый из нас рискует оставить руки и ноги уязвимыми к обморожению. Не забывайте о «мелочах»: на тренировки всегда надевайте перчатки или варежки, тёплые носки, шапку и шарф. К перечисленному списку вы можете добавить химические грелки для рук и самонагревающиеся стельки для ног.
Соблюдаем меру
Не стоит думать, что перегреться можно только в жаркую летнюю погоду. Правда заключается в том, что возможность перегрева существует и при минусовых температурах. Посему, вывод: даже если вы надели очень много толстых кофт и свитеров, не забывайте снимать их на улице при необходимости. Потная одежда в сочетании с ветром может стать причиной переохлаждения. Если вы вспотели, настоятельно рекомендуем зайти в тёплое помещение и немедленно снять мокрый предмет одежды, потому что носить влажные кофты, свитера и футболки в холодную погоду может быть опасно для здоровья.
Желаем вам хороших осенних тренировок!
