После пробуждения тело особенно хорошо усваивает полезные вещества. Не торопитесь, уделите завтраку хотя бы 20 минут, чтобы поесть в спокойной обстановке. Это полезно для здоровья и помогает начать день без излишнего напряжения.
Что же стоит включить в утреннее меню, чтобы завтрак был действительно полезным?
- Белки – основной источник энергии и строительный материал для мышц. Включите в свой рацион яйца, нежирный творог, диетическое мясо, сыр, бобовые или каши с добавлением фруктов и орехов.
- Кальций необходим для крепких костей и здоровых зубов. Его можно найти в сыре, йогурте, молоке, а также в семенах кунжута.
- Углеводы выбирайте сложные: овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты. Они обеспечат ровный уровень глюкозы в крови и длительную энергию.
Не стоит полностью исключать жиры, важно выбирать полезные. Орехи, оливковое масло или небольшое количество жирной рыбы – прекрасный выбор.
Завтрак – это больше, чем просто еда. Он пробуждает организм, активизирует метаболизм и снижает вероятность развития многих болезней, включая диабет и сердечно-сосудистые заболевания. К тому же, он улучшает настроение и повышает концентрацию, действуя как природный антистресс.
Что лучше: горячий или сухой завтрак? Теплая пища создает чувство комфорта и уюта. Если у вас мало времени, выбирайте сухие завтраки без добавленного сахара, искусственных добавок и красителей – внимательно читайте состав и не обращайте внимания на яркую упаковку.
В идеале – не один, а два завтрака. Сначала полноценный прием пищи, а через пару часов – легкий перекус: яблоко, банан, немного орехов или йогурт. Такой подход поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать переедания в обед.
Что лучше исключить из утреннего рациона? Сладкое – торты, конфеты, сдобу, которые резко поднимают уровень сахара в крови, а затем вызывают его падение. Фастфуд, копчености и жареные блюда – избегайте их, и ваш желудок будет вам благодарен. Газированные напитки могут вызвать вздутие и жажду, а острые и маринованные блюда слишком тяжелы для утреннего пищеварения.
Если хочется сладкого, можно найти здоровую альтернативу: свежие фрукты и ягоды, пастилу и зефир без сахара, а также немного темного шоколада – в умеренных количествах он даже полезен.
Начинайте утро осознанно и вкусно, и ваш день будет более продуктивным и приятным, пишет источник.
Материал носит информационный характер. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Ранее мы писали, что ученые назвали самую полезную ягоду: укрепит память и спасет от депрессии — не брусника и не клюква, вкусная до жути.
Читайте также:
- Зиму отправили в нокаут: Вильфанд дал окончательную дату прихода лета — аномальная жара раньше сроков
- Новое правило для всех, у кого в квартире есть счетчики – теперь запрещено
- Купюры больше не будут принимать в магазинах уже с 1 июня - неприятный сюрприз на кассе для всех россиян
Фото создано в Шедевруме
