Как быть стройной на «сидячей» работе
Возрастное ограничение: 6+
Ирина Бастракова, куратор системы питания и тренировок «Легкость есть»:
Как появляются лишние килограммы?
Давайте посмотрим со стороны на день обычного офисного сотрудника. Раннее утро, завтракать не очень хочется, да, и некогда. Чтобы взбодриться в бой идет первая чашка кофе.
На рабочем места: проверка утренней почты и задач на день, вторая чашка кофе или может быть чая с чем-то сдобным.
В течение рабочего дня перекусы, в обед берем побольше с расчетом на то, чтобы дольше не чувствовать голод, дальше дела, дела, дела…
Позднее возвращение домой, домашние заботы, доделать проект, выучить уроки с детьми – у кого что… и вот пришло время его величества ужина, чувство сильного голода и испытанный за день стресс заставляют съесть если не слона, то небольшого слоненка. От тяжести в животе плохо спится, а на утро всё повторяется вновь.Итог такого распорядка дня чаще всего плачевен: сначала вы перестаете радоваться каждому дню, потом видите, что появляется лишний вес, ухудшилось здоровье, далее не можете вспомнить, когда встречались с друзьями или родными, ходили в кино или театр, лежали в ванной или просто делали что-то для себя любимой
Итак, как же можно себе помочь?
«Без плана можно только бредить»
Сразу скажем – «Да, это не быстро, требует сосредоточения и поначалу может занять много времени и сил, но когда у вас войдет это в привычку, и вы начнете планировать свои дела, время чудесным образом появится.
Как быть бодрым без кофе?
Научились планировать – ура, появилось время, которое можно и даже нужно с пользой для себя провести. Например, записаться на тренировки в зале вместе с любимым человеком, начать посещать групповые занятия, или даже вернуться к любимому хобби.
Сделайте посещение зала или фитнес-клуба удобным, пусть он будет находиться рядом с домом или с работой, в этом случае можно будет контролировать посещение занятий и увильнуть с них не получится. Так решится вопрос с недостатком двигательной активности, снизится необходимость в кофе, появится бодрость, желание просыпаться по утрам и завтракать. Завтрак – это самый важный прием пищи и первый шаг к здоровому питанию! Каша и яйцо отлично подойдут для утра.
Проведите «чистку» рациона
Что дальше? Уберите из тумбочки все сдобы, пряники и снеки и берем с собой правильные перекусы: сырники, легкие салаты, для зимнего времени хороши супы-пюре в терморужках. Начните следить за порцией еды на тарелке, выбираем более качественные и полезные продукты.
Смело отказывайтесь от фаст-фуда, сладких газированных напитков или пакетированных соков, мучного и кондитерского изобилия. Добавьте в рацион полезные жиры, семена, орехи, свежие фрукты и овощи. И полноценно обедаем: крупа, белок, овощи.По возможности носите контейнеры с едой на работу, это позволит вам избежать траты времени на кафе или столовые, а освободившееся время можно потратить на послеобеденную прогулку.
Спим сладенько и худеем
И так как теперь весь день Вы питаетесь правильно, ужин станет легким, а сон спокойным и восстанавливающим. Помните, что желательно ложиться спать между 22:00 — 23:00.
Сон — это неотъемлемая часть жизни здоровых и стройных людей, и если думать, что за выходные можно отоспаться за всю рабочую неделю, то это очень большое заблуждение… А работа по ночам полностью сбивает суточные ритмы организма, что точно не улучшает качество жизни…
Нет отговоркам!
Вообще «нет времени», «много работы» — это только отговорки и работа в офисе совместима со здоровым образом жизни, особенно если вы любите свою профессию. Помните, что не офисная жизнь ведет к набору веса и плохому настроению, а отсутствие контроля и осознанности. И если сейчас что-то не так, то купите блокнот, составьте свое расписание дел на ближайшую неделю, найдите своё время и воплощайте свои мечты в реальность! Удачи!
Здоровый перекус для офиса — ПП-кексы из пшенки:
- Пшенка – 1 ст
- Яйцо (крупное/мелкое) – 1 шт/2 шт
- Шпинат замороженный – 300 гр
- Соль, специи по вкусу
А если вам пока не хватает сил, чтобы изменить привычный, но не радующий вас, образ жизни, запишитесь на курс «Легкость есть»!
Заботливые кураторы помогут вам изменить режим дня, разобраться в «премудростях» правильного питания и снова полюбить свою отражение в зеркале!
Узнать подробнее о системе питание и тренировок «Легкость есть» можно по телефону (8332) 42-98-98