Почему перестал снижаться вес

Возрастное ограничение: 0+

Что такое «эффект плато» и по каким причинам замирает стрелка на весах, — рассказывает Олеся Чучалова, практикующий психолог,  специалист по психосоматике, консультант пищевого поведения 

Когда вес остановился

Говоря о вопросе достижения стройности нельзя не разобрать тот момент, с которым сталкивался практически каждый желающий снизить вес. Давайте представим, вот вы приняли решение о том, что пора улучшить своё тело, позаботились о своем питании, вошли в режим, активно посещаете фитнес или тренажерный зал – всё делаете верно и как результат первые несколько недель дают чудесный результат, стрелка весов безупречно идёт вниз с каждым днем, настроение на высоте. Но в один НЕ прекрасный момент стрелка весов замирает и больше не двигается вниз. Вы прикладываете те же усилия или даже больше, а вес стоит, настроение падает… Было такое?  

Если вес стоит уже 3 недели

Мы знаем ответ на этот вопрос, и этому явлению даже есть научное название – «Эффект плато».

Эффект плато (в сфере здорового питания и фитнеса) – это промежуток времени, на протяжении которого вес тела располагается на одной границе значений и уже не отображает изменений при активной нагрузке и при здоровом дробном питании. Данный эффект может быть подтвержден только в том случае, если вес не изменяется минимум 3 недели, поэтому бить в колокола если 3 дня мы видим одну и туже цифру не стоит. 

Если же месяц стараний не дал никаких результатов, то нужно рассмотреть причины остановки прогресса и принять меры для преодоления весового барьера.

4 причины весового плато 

Можно выделить несколько основных причин выхода на весовое плато.

Во-первых, адаптация, то есть наш организм просто привык к тому, что мы делаем. И если раньше тело легко и спокойно могло отдавать годами нажитое, будучи уверенным что в его энергетических депо ещё много запасов, то со временем оно понимает, что транжирите вы много, а поступление — уменьшилось. И теперь наш организм начинает более разумно расходовать свои запасы. Он старается сохранить для Вас запас на случай непредвиденных ситуаций, он так о нас заботится.

Во-вторых, если снижение веса было довольно быстрым, то организму необходимо время для того, чтобы осознать своё новое состояние, например, при снижении веса снижается и артериальное давление, и чтобы найти новый баланс нужно время. 

В-третьих, возможно, что по каким-то причинам замедлился обмен веществ. Если Вы придерживались низкокалорийной диеты, или обходились без углеводов, то постоянный недостаток питательных веществ отрицательно скажется на нашем организме, и он это будет воспринимать как прямую угрозу своему существованию, что кстати таковым и является, и не даст расходовать энергию. Так же фактором, замедляющим обмен веществ, является нехватка белка в рационе питания, который должен составлять не менее 25% от каждого приема пищи.

В-четвертых, возможно, имеет место быть задержка воды на фоне, например, гормональных изменений, изменений в режиме питания, тренировочного плана, появляются отеки и вес не движется. Причин много, но всё это решаемо, если быть упорным и знать какие меры предпринять.

Как справиться с этим «Эффектом плато»? 

Назову 5 основных способов, которые позволят вам снова сдвинуть стрелку весов в сторону снижения.

1.  Успокоиться и осознать, что произошло, и принять данную ситуацию.

 2. Продолжать питаться правильно, сохранять сбалансированный рацион, не переходить на экстремальные диеты, соблюдать режим питания. 

3.  Обязательно пересмотреть свой тренировочный план: попробовать тренировки, на которых ещё не были, включить интервальный тренинг, попробовать новые методики на уже привычных тренировках.

4.  Перепроверить выполнение питьевого режима, завести блокнот или приложение и отметить, выпиваете ли Вы норму воды, и если нет, то восполнить нехватку.

5. Пройти курс Детокс в рамках системы «Легкость есть», который поможет пересмотреть отношение к еде, и стать толчком для нового снижения веса.

Даже если выявлена причина остановки веса и даже если знаешь, как эту причину решить, не всегда получается решить задачу в одиночку. Лучше всего в данной ситуации довериться знаниям специалистов: кураторов и тренеров системы «Легкость есть». За многолетнюю практику они смогли помочь не одной сотне девушек добиться поставленных целей! 

Подробности:
на сайте легкостьесть.рф
в группе https://vk.com/legkost_est
и по телефону (8332) 42-98-9